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最新研究10個好習慣能讓人長壽(圖)

2016-02-08 01:43 桌面版 简体 0
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最新研究,總結出能讓人長壽的好習慣。(網路圖片)

1、有些素菜要「葷」著吃。油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裡有油,讓它們到腸胃裡會合。

2、「百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」

3、每天喝茶。茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

4、每餐之前喝水。控制體重,對大多數人來說是一場「持久戰」。研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。
5、用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率、降低血壓。

6、遠離污染,如不要在交通擁擠的時候上街。以避免吸入過多的汽車尾氣;如家裡的裝修要用環保材料,不使用或少使用化學製劑;如做飯時經常開抽油煙機,不吸或少吸燃燒的廢氣;特別是不吸菸和避免吸二手煙

7、不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下,它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍。

8、沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。

9、晒太陽。60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並晒太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康

10、做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克。如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的概率下降13%,患心臟病的風險下降10%。


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