6招教你改善「睡眠拖延症」！(圖)

「睡眠拖延症」會讓你睡不夠，注意力變差，甚至變胖！（網路圖片）

說過多少次「今晚一定要早睡」，但是，又有幾次能真正做到呢？早早就在床上就定位，卻仍然滑著手機、平板，逛FB、聊LINE，真正睡著，又拖到七晚八晚別懷疑，這樣的人已經得了「睡眠拖延症」。

睡不夠，注意力變差，甚至會害你變胖！荷蘭烏德勒支大學的研究顯示：睡眠拖延的危害，已經比想像中普遍。充足的睡眠，對身體的好處多多，除了延長注意力集中，也能保持健康的體重。所以，千萬不要拖、千萬不要在晚上工作，讓自己能夠獲取充足睡眠。抗誘惑能力越差，越易於拖延睡眠時間！

Floor Kroese助教說：抗誘惑能力差，並堅持自己想法的人他們更容易推遲睡覺時間。設定睡覺的時間或事件，並嚴格執行！所以，必須訂出具體的睡覺計畫，可以設定睡覺時間，或者設定，做完某件事（遛狗）後睡覺，這樣，更能減少拖延睡覺時間。

改善睡眠的6個小方法

1、制定睡眠時間表，包括周內及週末。

2、睡覺前，洗個熱水澡或欣賞舒緩音樂。

3、睡眠環境需保持全黑、安靜、舒適、涼爽。

4、臥室是休息的地方，切勿看電視、玩電腦，也不要在床上看書。

5、準備睡覺前的2-3小時，切勿進食。

6、臨近睡眠時間，不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或飲品。

記得：睡前使用會發光的手機、電腦、電視，會讓生理機能誤以為是白天。記得：在床上看書，會讓腦子動個不停，

無法休息、睡不著。睡覺，簡單就好，不碰手機、電視等3C產品，好好睡，最重要！