「八暖」養生舒適過冬天(圖)


要想平平安安過冬,務必做到「八暖」。(網路圖片)

嚴寒的冬天,冷氣團一波波襲來,對很多老年人而言,稍有不慎,遭受寒邪侵襲,就可能引發疾病,影響健康。因此,要想平平安安過冬,務必做到「八暖」。

1.頭暖

頭部是人體十二經脈和奇經八脈匯聚之處,如果頭部沒有保護好,陽氣極易從頭部散發掉,引起頭痛、鼻炎、感冒、牙痛、三叉神經痛等病症,原先就有高血壓、腦動脈硬化者,還可能導致高血壓危像、急性心梗、中風等而命危。

每天清晨,老年人可以梳頭百餘次,直到頭皮微熱,以通暢頭部經絡氣血,促進諸陽上升。冬天外出時,一定要戴上保暖的帽子,保護頭部。

2.耳暖

因為十二經脈皆通過耳朵,且耳朵的皮膚很薄,耳廓的血管表淺,欠缺皮下脂肪保護,所以耳朵遇到寒冷刺激時,血管收縮易發生缺血、缺氧,導致耳朵凍傷,引發感冒等疾病。

最好堅持每天早、中、晚按摩、揉搓耳廓,1次約5∼10分鐘,使耳朵發熱為度。外出時則戴上防護耳罩,保護耳朵。

3.鼻暖

「鼻為肺之竅」,鼻子很容易受到寒風的剌激而引發感冒,因此冬天必須保護好鼻子。外出時,最好先戴上保暖的口罩。

按摩鼻子也有疏通經絡,增強局部氣血流通,增加鼻子耐寒能力,預防感冒和鼻病的效果。方法是早晨和晚睡前,用兩手拇指外側互相摩擦至有熱感時,用雙手拇指外側沿著鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,再按摩鼻翼兩側的迎香穴(在鼻翼外側緣旁0.5厘米)15∼20次即可。

4.頸暖

頸部是神經中樞最重要部位,脊椎中活動最多的部位,更是心腦血管的必經之路。頸部受寒的話,不但會加重頸椎病,還可能引發其它疾病。

老年人在冬天最好穿高領的衣服,外出時戴上圍巾,必須將頸部圍到沒有風能灌進去才行,避免頸部血管因受寒風侵襲而收縮,可預防高血壓、心血管疾病等。

5.背暖

督脈是循行背部的主幹,總督人體陽氣,「背為陽中之陽」,背部受寒易耗傷陽氣,使免疫功能下降而引發感冒,如:本身罹患哮喘、慢性支氣管炎等疾病的老年人,容易復發或加重病情。

建議老年人在有陽光的冬天,到戶外晒太陽,讓溫暖的陽光照射背部,對預防冬季抑鬱症也有幫助。平日則視情況加穿棉背心或毛背心,以保暖背部。

6.腰暖

「腰為腎之府」,且「帶脈」環繞腰部,腰部受寒容易引起腰部冷痛。老年人在冬天最好穿長款的衣服,因為彎腰時很容易把腰暴露出來而受寒。

冬天可以用雙手搓腰,方法是兩手先對搓發熱,再緊按腰眼處,稍停片刻,接著用力向下搓到尾椎骨(長強穴),每天早晚各做1次,1次做50∼100下。

7.膝暖

老年人的膝部受寒,很可能引起關節局部肌肉和血管的收縮,導致關節疼痛。原本就患有關節滑膜炎或骨性關節炎的老年人,關節疾病發作的風險更高。

保護膝關節的重點在於保暖防寒,不妨戴上護膝,而且要注意運動不可過量。

8.腳暖

腳部離心臟最遠,皮下脂肪層又薄,保溫性不佳,易使血液循環不順暢。所謂「寒從腳下起」,腳部受寒會引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病力降低,哮喘、慢性支氣管炎、風濕性關節痛等疾病患者容易復發。

老年人務必穿保暖透氣、吸濕性好的鞋襪,鞋底的防滑性要夠。每晚臨睡前,用稍低於40℃的熱水泡腳20分鐘,再按摩腳底的湧泉穴,有調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝等功效。

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