「八暖」養生舒適過冬天(圖)

要想平平安安過冬，務必做到「八暖」。（網路圖片）

嚴寒的冬天，冷氣團一波波襲來，對很多老年人而言，稍有不慎，遭受寒邪侵襲，就可能引發疾病，影響健康。因此，要想平平安安過冬，務必做到「八暖」。

1.頭暖

頭部是人體十二經脈和奇經八脈匯聚之處，如果頭部沒有保護好，陽氣極易從頭部散發掉，引起頭痛、鼻炎、感冒、牙痛、三叉神經痛等病症，原先就有高血壓、腦動脈硬化者，還可能導致高血壓危像、急性心梗、中風等而命危。

每天清晨，老年人可以梳頭百餘次，直到頭皮微熱，以通暢頭部經絡氣血，促進諸陽上升。冬天外出時，一定要戴上保暖的帽子，保護頭部。

2.耳暖

因為十二經脈皆通過耳朵，且耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，欠缺皮下脂肪保護，所以耳朵遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血、缺氧，導致耳朵凍傷，引發感冒等疾病。

最好堅持每天早、中、晚按摩、揉搓耳廓，1次約5∼10分鐘，使耳朵發熱為度。外出時則戴上防護耳罩，保護耳朵。

3.鼻暖

「鼻為肺之竅」，鼻子很容易受到寒風的剌激而引發感冒，因此冬天必須保護好鼻子。外出時，最好先戴上保暖的口罩。

按摩鼻子也有疏通經絡，增強局部氣血流通，增加鼻子耐寒能力，預防感冒和鼻病的效果。方法是早晨和晚睡前，用兩手拇指外側互相摩擦至有熱感時，用雙手拇指外側沿著鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，再按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15∼20次即可。

4.頸暖

頸部是神經中樞最重要部位，脊椎中活動最多的部位，更是心腦血管的必經之路。頸部受寒的話，不但會加重頸椎病，還可能引發其它疾病。

老年人在冬天最好穿高領的衣服，外出時戴上圍巾，必須將頸部圍到沒有風能灌進去才行，避免頸部血管因受寒風侵襲而收縮，可預防高血壓、心血管疾病等。

5.背暖

督脈是循行背部的主幹，總督人體陽氣，「背為陽中之陽」，背部受寒易耗傷陽氣，使免疫功能下降而引發感冒，如：本身罹患哮喘、慢性支氣管炎等疾病的老年人，容易復發或加重病情。

建議老年人在有陽光的冬天，到戶外晒太陽，讓溫暖的陽光照射背部，對預防冬季抑鬱症也有幫助。平日則視情況加穿棉背心或毛背心，以保暖背部。

6.腰暖

「腰為腎之府」，且「帶脈」環繞腰部，腰部受寒容易引起腰部冷痛。老年人在冬天最好穿長款的衣服，因為彎腰時很容易把腰暴露出來而受寒。

冬天可以用雙手搓腰，方法是兩手先對搓發熱，再緊按腰眼處，稍停片刻，接著用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每天早晚各做1次，1次做50∼100下。

7.膝暖

老年人的膝部受寒，很可能引起關節局部肌肉和血管的收縮，導致關節疼痛。原本就患有關節滑膜炎或骨性關節炎的老年人，關節疾病發作的風險更高。

保護膝關節的重點在於保暖防寒，不妨戴上護膝，而且要注意運動不可過量。

8.腳暖

腳部離心臟最遠，皮下脂肪層又薄，保溫性不佳，易使血液循環不順暢。所謂「寒從腳下起」，腳部受寒會引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病力降低，哮喘、慢性支氣管炎、風濕性關節痛等疾病患者容易復發。

老年人務必穿保暖透氣、吸濕性好的鞋襪，鞋底的防滑性要夠。每晚臨睡前，用稍低於40℃的熱水泡腳20分鐘，再按摩腳底的湧泉穴，有調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝等功效。