六大傷肝行為你中招了嗎（圖）

睡眠不足會影響肝臟夜間的自我修復。（網路圖片）

肝臟是人體的重要器官，是人體內的「巨型化工廠」。根據臨床病學統計，全國有3億人存在不同程度的肝損傷，由於肝臟問題起病隱匿，且臨床表現不明顯，很多人沒有在早期足夠重視，容易造成嚴重後果。

六大傷肝行為多數人中招

據瞭解，我國有不少比例的肝細胞腫瘤由脂肪性肝炎發展而來；酒精肝誘發肝纖維化、肝硬化，肝硬化轉化為肝腫瘤的比例很高；很多肝腫瘤患者是由慢性病毒性肝炎發展而來。飲食不健康、缺乏鍛練、作息不規律等不良習慣致損因素潛伏性強，必須引起警惕。

1、過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

2、吃藥太多

有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。

3、加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種化學合成的防腐劑、色素、人工甜味劑等。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。

4、吃半生不熟、燒焦、發霉的食物

研究發現，半生不熟的海鮮、貝類常帶有細菌和寄生蟲，一旦發生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。發霉的食物含有黃曲黴素，具有很強的致癌性。燒焦的食物和高溫植物油中則含有苯並芘這類強致癌物。

5、睡眠不足

睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既能導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

6、愛發脾氣

生氣時，人體會分泌一種神經遞質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

保肝要訣常記心頭

提醒大家，養肝護肝，養成健康的生活方式比你遇到最高明的專家重要1萬倍。

節制飲酒不貪杯

飲酒需節制，不可貪杯。聚餐應酬時如飲酒過量，也要記得事後趕緊給肝臟「解酒消毒」。

合理用藥不盲目

當身體感覺不適時，切忌盲目購買並服用藥物，應在正規醫生的指導下正確用藥；對於需要長期服用藥物者，建議定期進行肝功能檢查，及時瞭解肝臟健康狀況。

遠離毒物不大意

除了酒精和藥物以外，我們身邊還潛伏著數不勝數的傷肝「毒物」，滲入到了日常生活中的方方面面，比如香菸煙霧中的苯並芘、受潮糧食中的黃曲黴素、加工食品中的添加劑、蔬果中殘留的農藥等。保護肝臟，可千萬別忽略了這些傷肝「毒物」。

規律作息少熬夜

根據中醫理論，晚上11點前睡覺有利於肝膽功能的修復，凌晨1-3點進入深度睡眠可養肝排毒。養成規律作息的習慣，盡量避免熬夜，有益肝臟健康。

舒暢心情少生氣

中醫認為肝有疏泄作用，喜舒暢而惡抑鬱。要養肝，應舒暢心情少生氣，讓肝氣正常生發、順暢而長保健康。

均衡營養要保證

在生活中，一些難以控制或難以發現的情況，依然損害著我們的肝臟，比如飲用水中的抗生素不知不覺進入身體，看上去優質的米粉可能是用被黃曲黴素污染的大米製成等。因此，我們不但要避免傷肝的因素，還應通過均衡的營養，提升肝臟的機能，增強肝臟抗損傷的能力。

日常膳食應注意葷素搭配、種類多樣，全面攝取身體所需的營養素，特別是蛋白質、多種維生素和礦物質，可提高身體整體生理機能，營養肝細胞，增強肝細胞功能；此外，要保護肝臟健康，還應增強肝細胞的抗氧化和抗炎能力，以對抗各種肝損傷因素帶來的傷害。中醫有一古方「芍藥甘草湯」，《傷寒論》中記載其具有「調和肝脾」之效。