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天下第一補居然是它(組圖)

 2015-12-15 00:01 桌面版 简体 打賞 0
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養生之訣,當以睡眠居先。(網路圖片)

現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品,但傳統養生學認為,「藥補不如食補,食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。《生命時報》特邀中國老年預防保健學會心腦血管病學會委員王曉雲,告訴你為啥睡覺最能補,怎樣睡覺才最補。

能眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點∼11點)休息,子時(11點∼1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床,有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。

臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時,應盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前衝涼,或提前開空調將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,並穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:「凡人臥,春夏向東,秋冬向西」。即認為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合「春夏養陽,秋冬養陰」的原則。


晚飯吃過飽會睡不好覺,影響睡眠質量。(網路圖片)

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,郁久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。

另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。

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