牢記這8句話!一輩子健康!(圖)


(網路圖片)

第一句:細嚼慢咽八分飽

別偏食,食物種類越多越好。吃飯的時候儘可能細嚼慢咽。

飲食上吃到八分飽,限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食,一湯三菜,外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物,最樸素的、最天然的才是最健康的。

第二句:盡量少下館子

下館子吃飯,一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量因此,經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等,進而導致各種慢性病。

第三句:每天「蔬果彩虹579」

蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症發生率可降低2∼3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果,學齡兒童每天攝取5份蔬果;少女及成人女性每天攝取7份蔬果;青少年及男性每天攝取9份蔬果對抗癌有明顯作用。

第四句:控制食鹽味精

眾所周知,高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣,味精中的主要成分穀氨酸鈉中還有鈉元素,而鈉元素的攝入量則直接影響血壓,因此,要像控制食鹽攝入量一樣,嚴格控制味精的食用量。

第五句:戒菸戒酒

酒最好不要喝,實在戒不掉,也要少喝。所謂的少是指多大的量呢,日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

第六句:多運動鍛練

為健康而走!不用刻意抽時間,走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢病非常有益。

鍛練要以舒服為主要目的,在自己能承受的範圍內鍛練身體,過度運動不僅會加重關節等器官損傷,還可能導致猝死等意外。

第七句:做什麼別忘適度

歸根結底,預防慢病,關鍵在凡事適度。主要體現在一吃一動上,首先飲食要適度,不要過度補營養,也不能吃得太隨便。運動鍛練也要結合自身的身體狀況,選擇適當的鍛練方式,不能一概而論。

第八句:知足常樂

把心態放好,路邊的一枝花,一首音樂,哪怕一個笑話,都可以讓自己放鬆。還可以去運動發泄,跟家人多聊天。如果自己調節不了,別因為面子諱疾忌醫,去看看心理醫生。

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