醫師給低頭族的5點建議(圖)
（網路圖片／看中國配圖）
常覺得眼睛乾澀
工作看LINE回訊息、等公車的空檔、睡覺前，經常低著頭埋首滑啊滑，螢幕盯久了就有眼睛乾澀的問題。有人過度使用人工淚液，導致眼球紅腫發炎。
眼科主治醫師蔡景耀表示，集中精神看手機，會讓眨眼次數減少約三分之一，減少淚水分泌，造成眼球乾澀。
醫師給你的建議：許多民眾會自行購買人工淚液，增加眼球潤濕度，但蔡景耀表示，許多人工淚液都含有防腐劑，如果太頻繁使用，可能造成角膜點狀病變，嚴重者還可能導致角膜破皮。建議民眾不要過度用眼，若眼睛覺得干，多讓眼睛休息，並尋求眼科醫師協助。
近視度數暴增
暑假結束、9月開學季來臨，國中、小校園都會為學童量測身高、體重以及視力。許多學童就因為暑假都宅在家看平板、滑手機，長時間近距離用眼，近視度數暴增。衛福部國民健康訪問調查，也發現近視兒童假日平均每天「看電視及打電腦、上網或打電動」的時間，竟高達4.4小時。
蔡景耀說，許多學童開學後量測視力，平均度數可能增加200度；少數重度手機使用者，近視度數還可能一個暑假飆增300度到400度。
醫師給你的建議：建議家長多帶學童進行戶外活動，每天至少2到3個小時，讓孩子的眼球不要一天到晚黏著3C產品。戶外活動也可以減少眼睛肌肉緊張，提升學童體能以及專注力。此外，也要控制使用3C產品的時間，使用每30分鐘，就要讓眼球休息10分鐘。
罹患白內障、黃斑部病變年齡層降低
黃斑部病變原本是眼球老化引發的疾病，但在手機「滑世代」下，黃斑部病變已不再是老年人的專利。各大醫院眼科門診中，也有年輕人因為看東西變模糊扭曲，到眼科求診，發現竟是眼球黃斑部病變。
蔡景耀說，白內障、黃斑部病變年齡層降低，除了因年輕人習慣近距離、長時間使用手機外，高度近視比例增加、高血壓糖尿病等慢性病年輕化，都是罹患年齡層降低的原因。
醫師給你的建議：眼科醫師建議，保養眼睛最重要的是要有好的生活習慣。適度用眼外，也要注意飲食營養攝取均衡，像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔等富含葉黃素，魚肉蛋白質等，對眼球視神經發展都相當有幫助。
脖子卡卡僵硬
低頭滑手機，不只眼睛出問題，也會造成肩頸部位酸痛緊繃。書田泌尿科眼科診所復健科主任潘筱萍表示，診間經常有民眾因為肩頸酸痛、脖子卡卡來求診，詳細詢問生活習慣，大多是因為頻繁使用手機造成。
潘筱萍解釋，電腦族使用電腦、低頭族滑手機等，長時間維持同個姿勢，都會讓肩膀、頸部肌肉緊繃，更可能引發肌肉酸麻感，嚴重者甚至有嚴重痛感，影響生活品質。
醫師給你的建議：舒緩脖子卡卡，潘筱萍建議可以溫熱毛巾熱敷患處，輔以適當的肩頸按摩，舒緩緊繃的肌肉。每次用完手機，或是使用電腦空擋，可以做簡單的肩頸運動，活動脖子、肩頸肌肉，讓肩部、頸部肌肉得到放鬆。
手指、手掌常有酸麻感
低頭族手指天天滑啊滑，手部肌肉也會因為過度使用，而出現手指、手掌酸麻感。潘筱萍表示，許多民眾上班握著滑鼠使用電腦，下班就用食指、拇指在手機上滑啊滑，很容易因為手部肌肉過度使用，而有手麻症狀。
醫師給你的建議：潘筱萍說，手部肌肉過度使用，可能導致腕隧道症候群，手部會有灼熱、刺痛及麻木感。不只是手機過度使用者，包括廚師、木匠、按摩師等職業，也容易因為重複的使用手腕、手部，而罹患腕隧道症候群。
避免罹患腕隧道症候群最好的方式，除了不要重複做同樣的動作太久，隔一段時間都要儘可能的讓手部得到休息。一旦出現酸麻感，可以做手部伸展操，轉轉手腕、伸展手指，若症狀嚴重，一定要尋求專業醫師協助。