健康的枕頭:枕出來優質睡眠

一、確定合適的高度與軟硬度

除了要關注具有不同特性的枕頭內部填充物之外,最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習慣對於枕頭的高度也有細微的影響,也要一併考慮到。對正常人而言,枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關,以舒適為宜。

1、高枕並非無憂

正常人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理弧度改變,久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間關節的變形,並促使骨刺形成,導致頸椎不穩定等問題。

此外,高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導致咽乾、咽痛和打鼾。

2、低枕並非能夠舒適

正常人長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜,重力會使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。

3、如何判斷枕頭是過高還是過低

(1)枕頭太高:若排除患病因素,出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的枕頭太高了。

(2)枕頭過低:如果臨睡前沒有喝水,但醒來後發現面部浮腫這可能是枕頭過低,引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低,下頜會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。

4、怎樣的高度才合適

通常情況下,枕頭的適宜高度,以10∼15厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響,習慣仰睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

對於枕頭本身而言,支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些,並具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦杓的部分應較上述部位低3∼5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應。

一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

5、枕頭軟硬不適害處多

過硬的枕頭,會使枕頭與頭部的接觸面積縮小,壓強增大,頭皮不舒服;但如果枕頭太軟,則難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠,並且頭陷其中,會影響血液循環,使頭部麻木。

6、合適的軟硬度

枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

二、清潔養護枕頭的基本方法

即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習慣的舒適的枕頭,如果在日常的洗滌保養過程中採用了不當的方法,也會導致枕頭變形,使睡眠難以舒適,也會大大縮短枕頭的使用壽命。

1、千萬不能常洗枕套而不洗枕頭

有人會定期清洗枕套,卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭,只要按時清洗枕套就可保持枕頭的乾淨衛生。其實不然,睡覺時我們不經意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭裡面,滋生細菌,引發過敏與疾病,所以我們每3∼6個月就要清洗一次枕頭。

2、手洗枕頭的正確方法

(1)使用性質溫和的洗衣粉進行洗滌。

(2)把枕頭放進洗衣粉溶液內,不斷用手擠壓枕頭,直到洗乾淨為止,多餘的洗滌液一定要擠盡。

(3)過清水,直至把枕頭漂洗乾淨,最後把多餘的水分擠干。

(4)將枕頭平放曬乾,這樣會更柔軟蓬鬆。

3、機洗枕頭應該注意些什麼

(1)使用溫和的洗滌劑進行洗滌。

(2)使用大型的洗衣機,可同時洗兩個枕頭。如果只能容納一個,最好加一塊毛巾一同洗滌,以均衡水流。

(3)如果烘乾的話,枕頭會更容易恢復原有的彈性,並更加柔軟蓬鬆。

4、不同枕頭的清潔維護

(1)乳膠枕:用冷洗精浸泡,用手輕壓後再以清水反覆沖洗乾淨。之後再以干布包裹,將大部分的水分吸收後,放置陰涼處風乾即可,切勿在太陽下曝晒,以免材料變質氧化。

(2)羽絨枕:羽絨遇水易結球,故不可下水清洗。保養時可以用手輕拍枕頭,使其保持蓬鬆,並且拿至通風處吹風,去除汗味及水汽即可。若枕頭真的太髒,可送至乾洗店清洗。

三、枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每1∼3年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲,引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗並可烘乾,這樣枕頭才可用得長久,你的睡眠健康也可獲得保證。

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