「是藥三分毒」自然降血壓妙招(圖)

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高血壓有多種治療方式，包括藥物治療。俗話說，「是藥三分毒」，更何況，高血壓患者必須每天吃藥來維持血壓穩定，久而久之容易損壞腎臟、肝臟等器官，增加其他疾病，所以，建議大家改變生活方式，能夠少吃藥，甚至不吃藥，這才是對抗高血壓的第一步。

1、多鍛練

每天進行30分鐘以上的運動，搖擺手臂大步快走高血壓患者如果做到大步快走，鍛練有助於心臟更加有效地利用氧氣，可使收縮壓降低到五個百分點的效果。另外，常鍛練還有助於增強耐力，並有助於整體健康的生活方式。

2、增加含鉀豐富的果蔬

鉀的攝入量增加，能夠降低高血壓患者的血壓。平時可以通過食物來增加鉀的攝入量，比如含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄乾之類的乾果。這些食物不僅能增加鉀的攝入量，而且對皮膚也很好。

3、戒菸限酒

吸菸雖然不會直接影響高血壓，但它會引起患者的血壓達到尖峰值或暫時性降低血壓。如過量飲酒和缺乏運動也會導致患者的血壓升高。因此，戒菸限酒可幫助你更好地控制自己的血壓。

4。控制鈉攝入量

在高血壓家族史的人群更易患高血壓，吃過量的鹽也會誘發高血壓。減少鈉的攝入並不只是有節制的使用鹽瓶，還要密切監視加工食品中鈉的攝入量。這是許多人從飲食中攝入鈉的主要來源。不妨用醋、檸檬和無鹽調味混合劑給食物調味。

5、減掉多餘脂肪

減肥不僅讓你增加自信心，而且也可以幫助你降低血壓。身體的多餘脂肪會增加心臟的負擔，比如血壓升高。隨著時間的推移，血壓也會隨之而升高，從而容易損害心臟或引發嚴重的健康問題。因此，保持一個健康的體重，能夠幫助你控制血壓，同時可享受健康的生活方式。

6、學習壓力管理技巧

壓力過大也會導致血壓升高，若想要穩定血壓，必須減輕壓力。在日常生活中，緩解壓力的方法有很多，比如：

1、氣功、瑜伽和太極之類呼吸運動就可以降低整體血壓。

2、冥想有助於減輕壓力和降低血壓，同時也可幫助改善整體健康。

3、減輕壓力也可以通過寫作、聽音樂。

如果以上的方法，對於降血壓還是很困難，那麼你必須盡快諮詢醫生，找出高血壓的病因，以及採取正確的方式來降低血壓。