快速減重！專家教您十大招(圖)

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肥胖對人體健康不利，例如：糖尿病、心臟病患、四肢關節有疼痛症狀者和一些慢性病患……都不宜過重，而最普遍的減重理由，當然是為了外貌美觀、增加自信，也有為了參與對體重、外形有限制的職業和活動而減重的。如何快速減重？專家教您十大招。

1、定時運動

每週進行3∼5次固定運動，例如：游泳、跑步、跳舞、騎單車……是減脂、減重、增加肌肉，使精力充沛的好方法。但要注意，以前如果沒有運動習慣，應循序漸進，以防傷害身體，且運動量過大，會增加食量，也瘦不下來！

2、多走路

走路是最簡易的運動方法，每天1次，45分鐘內走5公里，持續每週5天的話，6個月內可減去10磅體重，若在45分鐘內走6.5公里，效果更好。散步前後可以吃一些低脂食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛練，10個月內可減輕10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練協助選擇適當的重量和訂定適宜的鍛練計畫，舉重前後要做伸展運動，舉重的重量、次數可逐漸增加。

4、多吃流食

每天有一餐只吃流質食物或飲料，8個月內可減輕10磅體重。但流食要多樣化，兼顧營養均衡，保證能提供身體所需的營養素和蛋白質。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食，如此5週內可減輕10磅體重。

5、降低熱量攝取

無論您控制的是脂肪、蛋白質或碳水化合物，最終降低的是熱量的攝取。每天少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重；少攝取800大卡熱量的話，6週內則能減少10磅體重。但每人每天至少要攝取1,200千卡的熱量，供給身體的熱量太少會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

6、少吃脂肪類食物

每1克脂肪合9千卡熱量，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量約4千卡。減重者可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每天所吃含脂肪的食物，但也不是每個人少吃脂肪都能減重，若碳水化合物食用過多，體重也會增加。

7、減少食物攝入量

控制自己喜愛的食物，而不是放棄它，會讓減重變得更容易持續。例如：偏愛某種食物且食用量大，那就減少每次食用的份量。在廚房放一個秤，貼一條提示標語，可以提醒自己攝取食品的重量。

8、降低熱量攝取+散步

以蘇打水取代可樂，每天能少攝取150千卡的熱量。再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再增加，仍保持以上的散步，7個星期內就能減少10磅體重。

9、減少脂肪攝入+舉重

每天少吃20克脂肪，加上舉重20分鐘，每週進行3次，3個半月內能減少10磅體重。這種方法可消耗體內多餘的脂肪，保持良好體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

10、最佳選擇

將以上9種方法組合起來──控制脂肪攝取、定時運動、力量訓練……一種方法、一種方法地加上去做，按照自己能力，訂一個循序漸進、保證實施的計畫，持之以恆，一定能達到減輕體重、增強肌肉、促進心血管健康和新陳代謝的目的。