這9種食物 讓您擁有健康頭髮(圖)

(圖／ingimage)

1.鮭魚增光澤

鮭魚、沙丁魚和鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助頭髮生長，使其光亮飽滿。

2.希臘優格助生長

希臘優格含有豐富的蛋白質，而這是頭發生長的主要成分。希臘優格還有維他命B5，有助血液流向頭皮和頭發生長，防止落髮。

3.菠菜、番石榴防斷裂

像菠菜的深綠葉蔬菜含有維他命A和C、鐵、β-紅蘿蔔素和葉酸等養分，有助保持健康的頭髮和頭皮，並使頭髮保溼，不會斷裂。而番石榴等熱帶水果含大量的維他命C，也能保護頭髮免於斷裂。

4.加鐵谷片防掉發

加鐵的食物包括谷片、麵食等，肝臟、牛肉、海鮮和深綠葉蔬菜，也含豐富的鐵。

5.家禽瘦肉助變粗

蛋白質不足，頭發生長就會「休息」。若要獲得肉類蛋白質，選擇雞肉和火雞肉等瘦肉。

6.地瓜保光澤

地瓜有大量的抗氧化劑β-紅蘿蔔素，身體會將其變成維他命A，刺激頭皮的皮脂腺分泌皮脂，防止頭髮乾燥無光澤。其他橙色蔬菜，如紅蘿蔔、南瓜等，也有紅蘿蔔素。

7.肉桂促血液循環

可把肉桂加在燕麥、吐司和咖啡，幫助血液循環，為毛囊輸送氧氣和養分。

8.蛋有助生長

蛋含有蛋白質、鐵和名為生物素（biotin）的維他命B，有助頭髮成長，生物素不足會導致掉發。

9.牡蠣使頭髮飽滿

牡蠣含鋅，你若攝取的鋅不足，就會掉發，連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。