日常生活中，攝取豐富均衡的營養是女性保持健康和延緩衰老的重點，包括蛋白質、維生素、礦物質、抗氧化食品和富含膠質的食品等，都對女人留住青春有所幫助。控制好飲食，至少就控制了皺紋出現一半的機率。
1.橙子：
橙子所含的維生素C是所有水果中最高的，多吃橙子，能增強人體免疫系統、抵禦疾病，讓您遠離傷風感冒和流感的糾纏，對保養皮膚也大有幫助。
2.蜂蜜：
深色蜂蜜含有豐富的抗氧化作用，且能保護細胞的物質，此種物質能有效淨化血液，並預防心腦血管系統的疾病，堪稱人體細胞最好的捍衛士，早餐吃麵包加蜂蜜是不錯的選擇。蜂蜜含豐富的碳水化合物，在體育鍛練前或鍛練期間吃一杓蜂蜜，能幫助鍛練者有效地維持血糖水平。
3.咖啡：
咖啡能消除緊張情緒，在提高人的注意力、預防早老性痴呆和帕金森症方面也有效果。咖啡不宜多喝，喝咖啡易使人體鈣質流失，但若添加牛奶就能有效防止鈣的流失。咖啡對皮膚也有害，喝一杯咖啡之後，應喝1∼2杯水。
4.金槍魚：
金槍魚低糖、低脂肪、低熱量，又含有豐富的優質蛋白質和其它多種營養素，富含鐵質，有益於女性減重。
5.綠菜花：
綠菜花中含有一種植物染劑──黃酮醇，具增強體質和防癌作用，能保護心臟，降低心肌梗塞的發病率15%∼20%，對停經後易患心肌梗塞的女性而言，更要多吃。此外，每天吃上12顆核桃仁或200克蔬菜和水果（約相當2個蘋果和一份蔬菜）也能有效預防心肌梗塞。
6.花生醬：
花生醬富含維生素E，具強大的抗氧化功能，還被譽為最佳能量食品，所含「好的」單式非飽和脂肪酸，能讓人持續保持飽腹感，並保持良好的體力。花生醬與其它堅果一起食用，能使女性大大降低患糖尿病（類型2）的風險。
7.巧克力：
巧克力具有消除抑鬱情緒的奇效，情緒不佳時來塊巧克力，能讓大腦中釋放幸福激素，走出情緒低谷。
8.新鮮乳酪：
新鮮乳酪富含的亞油酸，是促進記憶力的靈丹妙藥，它富含的微量元素鋅，有助於調節神經傳遞介質的合成，改善腦功能，搶救記憶力。同時乳酪鈣含量高，也是補鈣強骨的美食。此外，飲食中不妨多加入一些健腦食物，例如：雞蛋、牛奶、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣、全麥麵包等。
9.美國大杏仁：
美國大杏仁容易填飽肚子，餐前食用會產生飽腹感，可減少對其他高熱量食品的攝入。它富含類黃酮抗氧化劑，也是維生素E和礦物質鎂的極好來源。研究指出，每週食用美國大杏仁5次以上的女性，身體質量指數（BMI）在所有成年人中最低。
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