愛上高跟鞋 小動作減少傷害(圖)

很多女性認為，穿高跟鞋可以讓體態更婀娜多姿。（照片提供／陳子敬）

夏天到了，不少女性改穿短裙、高跟鞋，展現魅力。但要小心常穿高跟鞋易讓足部出現「錘狀趾」、拇囊炎、長繭和「雞眼」，甚至導致腳踝骨折，引發慢性下背部疼痛及膝關節炎。

為什麼很多女性寧冒健康風險穿高跟鞋呢？

除了看起來更高之外，還會迫使背部呈現弧形，且挺胸翹臀，更有女人味。

可能出現的問題

根據統計，約有1/10的女性每週至少3天穿高跟鞋，且1/3曾經跌倒過；長期穿高跟鞋會持續彎曲腳趾，讓腳趾往不正確位置發展；若鞋尖太窄也會造成足部神經受損，其中以腰椎、膝蓋和腳踝是最容易受傷部位。

如果高跟鞋超過2吋高（高於5公分），腳趾在鞋底會呈現往前滑趨勢，前腳掌使身體前傾，為了減少前傾，身體會主動把重心拉回，導致過度彎曲腰椎，腰部兩側肌肉變緊、關節面壓力變大，長期下來會導致腰酸背痛、退化長骨刺。

膝蓋過度伸直，容易造成髕骨和股骨受力過大，及膝蓋周邊肌肉萎縮無力。

同時，穿高跟鞋會縮短小腿後側肌肉柔軟度，造成足底筋膜炎。一般人行走時，小腿後側肌肉有伸展及縮短過程，可儲存彈性位能，肌腱和肌肉相互運用更有效率。但當肌腱在縮短情況下，小腿肌肉需要更多能量執行行走，會造成肌肉疲勞，穩定性變差，腳踝就易扭傷。

穿高跟鞋行走時，步伐較小且腳踩地時會有較大承重力於腳踝上，就算不穿高跟鞋時，此行走步態仍會持續進行著，所以並無法減緩小腿後肌肉變緊的狀態。

小動作減少傷害

1.單腳站立，每次30秒，換腳執行，重複6次。

2.腳掌前1/2，站立在台階上，一手扶欄杆，一腳向上墊腳尖，另一腳掌向下壓，且保持平衡維持30秒，重複10次。

3.前弓後箭姿勢，右腳在前，左腳在後，雙腳尖朝前，維持30秒，換腳執行，重複6次。

4.用腳跟行走15公尺，保持身體平衡，重複6次。

健康小叮嚀

1.選擇低跟（1吋以下，2.5公分）。

2.選擇適合的楦頭。

3.限制行走及站立天數。

4.替換鞋子選擇，不要整天穿高跟鞋，辦公室可換平底鞋，每週1次或2次為宜。

5.伸展：每天拉筋小腿及足底肌肉。