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4個動作活氣血 讓身體輕鬆動起來吧!(圖)

 2015-05-04 02:30 桌面版 简体 打賞 0
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現今,無論是在公司或家中,很多人對著電腦一坐就是一天,不僅易發胖,還會出現眼睛乾澀、疼痛,頸腰酸痛,腿部麻木沈重等各種不適。

中醫認為,「動則生陽,靜則生陰」,而「陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰」,足可見活動對健康的重要性。適當運動還能通筋活絡、舒暢氣血,對抗身體的老化。運動並非想像中那麼困難,下面4個小動作,就可以讓身體輕鬆「動」起來。

眨眼

用力眨雙眼數次,然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部的血液循環。需要注意的是,高度近視者轉動眼球時速度要慢。

眨眼相當於按摩眼睛,淚液能再次均勻分布在眼球表面,可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線,讓眼睛得到短暫休息。

轉頭

不管坐著或是站著,只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量後仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側各傾斜10∼15次。最後將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。

叩腰

雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩,力量由輕到重,不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止,再向下叩擊至骶部,如此反覆;也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50∼100遍,每天早晚各做一次。

踮腳

雙腳同時踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環;還可雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20∼30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

踮腳是一種古老的養生方法,可鍛練屈肌。從經絡角度看,有利於通暢足三陰經,使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

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