content

每天3分鐘伸展下半身,抗老排毒又暖身!(圖)

 2015-04-17 02:28 桌面版 简体 打賞 0
    小字


網路擷圖

你有運動習慣嗎?國內一項調查顯示,不僅高達35%上班族自認無運動習慣,即便是自認有運動習慣的人,平均累積運動量也達不到世界衛生組織建議的每週150分鐘,大約只有每週100分鐘左右。其實,我們都知道運動對健康的好處,但是日復一日為了工作、家庭而忙碌,往往讓我們沒有時間、沒有精神去運動,不得不放任健康不斷流失。然而對於許多上班族來說,通勤時間正是少數有機會增加運動量的時間;多走一點路、多流一點汗,不僅可以延緩腦部老化,更能促進體內新陳代謝!

日本抗老名醫白澤卓二認為,大腦的年齡可以從走路步伐大小看出來,若是上了年紀、腦中運動神經元的數量減少,就容易重心動搖而傾斜,為保持平衡只好小步走;若可以從年輕時開始訓練自己大步走路、鍛練腰腿肌肉,不僅能預防腦部退化,更能避免老了行動不便,可說是抗老的最佳良藥。

除此之外,大步走路時充分吸入氧氣,也能讓體內細胞獲得更多的能量,帶來一整天的好心情。日本瑜伽指導老師森和世亦表示,同樣走一段路,大步走可以充分活動到下半身肌肉,體內新陳代謝也會因此活絡起來;而想要邁開大步,重點是下半身關節要松,雙腳可以活動的範圍才會變得更大。

因此森和世親自示範了「下半身伸展操」,這個動作能夠伸展股關節及鼠蹊部,只要一早醒來之後就做好下半身的伸展,不僅在通勤時可以跨出更大的步伐,動作中還有扭轉腰部的元素,能活化內臟、讓血液循環變得更好。若你是長期為了低體溫、低血壓而困擾的女性朋友,更是值得一試!

下半身伸展操這樣做

1、站立呈人字形,雙腳距離約1公尺,腳尖向外斜約45度。

2、向下蹲低至大腿與地板平行,膝蓋不超過腳尖為原則,小腿與地板垂直。

3、下半身維持2的姿勢,兩手放在兩膝上,上半身慢慢向右轉;深呼吸10次之後,換另一邊進行相同動作

提示:左手壓住膝蓋,左大腿內側到股關節、鼠蹊部要有伸展的感覺,但是臀部應注意不要向後突出。

 

来源:網文 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意