養生抗壓的法寶:靜坐(圖)

工作、家庭、孩子、經濟……諸般壓力纏身,您浮躁、失眠、頭疼嗎?近年來,西方國家逐漸盛行一種不花錢的養生抗壓的法寶──靜坐,能夠幫助您紓壓,重獲健康。

科學研究分析證實:靜坐後每分鐘心跳減少3次,所消耗的氧氣比平時減少17%,對於一些由壓力所引起的症狀有很好的抗壓、解壓效果。

美國已有愈來愈多醫師推薦靜坐,用於預防或延緩癌症、心臟病、愛滋病、不孕症等;靜坐也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中等心理疾病的治療上。許多學校、政府機構、公司行號或知名人士熱烈投入靜坐的行列。

美國研究員指出,憂鬱症患者每天靜坐半小時,可以達到幾乎和服藥一樣的緩和病情效果,且定期靜坐也能減緩焦慮、疼痛及壓力。學者指出,對心理問題的治療,靜坐等心理療法長期而言,甚至比藥物治療更為有效。

美國約翰霍普金斯大學的助理教授哥雅博士觀察47個臨床實驗中,共約3,500位患憂鬱、焦慮、失眠、壓力、藥物濫用、糖尿病、心臟病、癌症,及其它長期病痛的病患。發現在進行8週的靜坐練習後,病患的焦慮、憂鬱,及疼痛症狀都得到了改善。

哥雅博士說:「許多人認為靜坐等同坐下來無所事事,但並非如此,靜坐是一個積極的腦部訓練,能夠藉此提升自我意識。」

靜坐時要注意保暖,穿著寬鬆、舒適的衣服;燈光需適宜,不要過亮或過暗;除了飯後1小時內,或是肚子餓的時候以外,其它時間都適合靜坐。

選擇一個安靜、通風、不會被打擾的地方靜坐。頸部勿靠窗,以免被風吹到頸部而著涼。並且先告訴家人不要打擾,若有急事需告知,也不要驚嚇到靜坐者。

靜坐時,調整呼吸,從鼻子呼吸,不能從嘴巴。靜坐練習一天大約進行30∼40分鐘,靜坐者放鬆身心,在不去運作主觀意識的前提下,接受自己的想法及感覺。

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