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洗澡也可健身(圖)

 2015-03-10 00:45 桌面版 简体 打賞 0
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(網路圖片)

臀部

坐在浴缸裡,兩腿伸直;彎起一條腿,緩緩向胸口收,以大腿後側有拉伸感為宜,維持10秒,左右腿各做3遍。這套動作能放鬆臀部肌肉,尤其適合長期伏案工作的人。

背部:

屈膝坐在浴缸裡,雙手抱住兩腳腕,上身緩緩倒向膝蓋,以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒,連做3遍。這個動作有利於舒展背部肌肉,緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。

腹部

兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裡,大口吸氣,令腹部鼓起,再大口吐氣,令腹部癟下,重複做10遍;然後用力收縮腹部,維持30秒。這套動作能鍛練腹肌,有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛。

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