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10招維持好身材 吃再多也不怕(圖)

2015-03-01 03:26 作者:林圓真 桌面版 简体 0
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(照片提供/林圓真)

妙招一:細嚼慢咽

每餐需要細嚼慢咽的咀嚼食物,這樣能有效防止進食過量,也讓大腦有更多時間接收到飽足感的信號。而且食物咀嚼時間越長,越能減少人體吸收熱量。

妙招二:咀嚼法

咀嚼無糖口香糖的同時,能夠緩解空腹感,短時間能控制食慾,自然就能夠跟冬天的肥肉說拜拜!

妙招三:喝水充飢法

進食前半小時喝一杯水,用餐後兩個半小時再喝一杯。水可以刺激交感神經分泌腎上腺素,可幫助體內脂肪消耗,也會容易有飽足感,體重就可望不升反降了。

妙招四:睡眠減肥法

人體睡足8小時,能夠分泌越多Leptin(瘦體蛋白),可幫助食慾的控制。

也有歐洲研究發現,睡不飽的人,白天容易會比睡足8小時的人多吃550大卡的食物。因此睡眠可以幫助控制食慾。

妙招五:高纖減肥法

冬天盡量以高纖低熱量的食物為主,建議以五穀飯及糙米飯代替白米飯,並增加蔬菜量,幫助減少熱量攝取。

妙招六:運動減肥法

想要運動減肥,最好選擇長時間耐力的運動,如有氧運動、慢跑、體操、游泳等。

運動能增加基礎代謝率,有助於體內脂肪的分解,消耗熱量、控制體重。

妙招七:泡澡瘦身法

泡澡瘦身可紓解壓力,也可以輕鬆瘦身;泡熱水澡能促進氣血循環及改善體質,進而消耗熱量,泡熱水澡15∼20分鐘,血液末梢循環變好,身體就不會儲存過多熱量及水分。

妙招八:喝蔬菜湯瘦身法

飯前喝熱湯不僅能增加飽足感,還能增加循環,有助身體代謝。

建議選擇低熱量、低油的蔬菜湯,以及降低熱量攝取,即可滿足食慾又能瘦身。

妙招九:少看美食節目

看見別人食用美食,就會刺激食慾,因此想要減肥,最好少看美食節目及避開聚餐場合,免得激起吃消夜的食慾。

妙招十:腹式呼吸減肥法

腹式呼吸會運動到腹部肌肉及橫膈膜,可以改善血液循環及提高新陳代謝,燃燒皮下脂肪,在日常生活中可以輕鬆瘦身。

責任編輯: 莉絢 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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