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2妙招助你快速緩解痛經

 2015-02-25 19:41 桌面版 简体 打賞 0
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每逢月經來臨之際,腹部就開始悶悶作痛,相信不少女性都有過痛經的經歷。痛經的女性應該積極尋求解決方法,以便緩解痛經症狀,舒適安度經期。

所謂痛經,是指在經期及其前後,女性會有小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。痛經會隨著月經週期而發,嚴重者還會出現噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,影響到工作、生活。

痛經程度可分為3度:

1、輕度:經期或其前後,會出現小腹疼痛明顯,伴腰部酸痛,可以堅持工作,沒有全身症狀,必要時需要服止痛藥。

2、中度:經期或其前後,小腹會疼痛難忍,伴腰部酸痛,還會出現噁心嘔吐,四肢不溫,可以用止痛措施疼痛暫緩。

3、重度:經期或其前後,小腹會疼痛難忍,坐臥不寧,嚴重對工作學習和日常生活造成影響,一定要臥床休息,伴腰部酸痛,還會出現面色蒼白,冷汗淋漓,四肢厥冷,嘔吐腹瀉,或肛門墜脹,採用止痛措施也不能緩解。

如何緩解痛經?

緩解痛經第一招:經期前後,可以散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時,人體下肢運動能使下體的活血能力增加;仰臥起坐主要針對腹部鍛練,可以活血通絡,還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,對增強括約肌的肌肉力量有幫助,能使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能使人體韌勁增強,承受更多的力量。

緩解痛經第二招:經期時,可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

做做抬腳運動,可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如果疼痛十分嚴重時,建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習一樣,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

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