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過年期間 中醫幫您預防便秘

 2015-02-21 21:45 桌面版 简体 打賞 0
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多吃高纖的食物

建議毎天至少攝取五份蔬果,膳食纖維可以促進腸道蠕動,使排變順暢。五穀(糙米、全麥)、葡萄乾及藻類食品(綠藻、海苔)也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁(紫露),黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強,可從少量約每天10∼20公克開始增加,視個人便秘改善情況再調整食用量。

多喝水

早上起床就喝300∼500cc的開水,清潔腸胃,有助排便。建議每天喝6∼8大杯的水,因為當攝取較多的膳食纖維時,需搭配足夠的飲水,才能改善便秘。

補充腸道益生菌

市面上販售很多優酪乳或是益生菌膠囊的保健食品,可以適量補充,腸道益生菌多,消化吸收較好,比較不會便秘!但是喝優酪乳需要注意太甜同時攝取過多糖分熱量的問題。

多吃富含天然酵素的水果

許多水果都具有能夠幫助消化的酵素,例如:木瓜及鳳梨,消化機能好,自然就不容易便秘了。

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