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先慢慢地吸氣，使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘，最後屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣。停頓1—2秒鐘後，再從頭開始，這樣反覆10分鐘。這一練習宜在白天進行。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時閉上眼睛，想像吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，並盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放鬆，充滿活力。當肺內空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時想像體內空氣中充滿了種種的煩惱，最後讓空氣從右鼻孔連同剛才想像中的煩惱一起吐出。然後按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。
睡眠呼吸
這一呼吸對失眠者特別有效。躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側，閉上眼睛，然後開始深吸氣，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時還原。這樣反覆10次，即能安然入睡。
看完那這篇文章覺得
排序