每天12分鐘練出好血管(圖)

近期，美國政府資助的一項研究顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質量。對於周圍血管疾病的鍛練方法，有關專家推薦了一套血管鍛練操，具體動作如下：

動作一：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利於幫助血液從四肢回流到心臟。

動作二：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助於心臟向下肢供血。

動作三：再仰臥於床上，雙腿伸直放平，雙足「勾腳」、「繃腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘，這樣有利於下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

以上每個動作各做2分鐘，三個為一套，每次做兩套，每天做1∼2次，起坐時動作要緩慢。