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適合中年男性的保健餐(圖)

 2014-12-28 01:10 桌面版 简体 打賞 0
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蔥爆羊肉  

男性不僅有更年期,而且這一時期所面臨的各種問題一點兒也不比女性少。營養學家專為50歲左右即將步入或已進入更年期的男性奉獻一道「更年餐」。

淡菜是減肥降壓好幫手

男性進入更年期之後,皮膚脂肪逐漸增多,體重明顯增加。這一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關係,另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

建議:甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝,而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此,更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如淡菜、海帶、紫菜等。

喝黑豆奶遠離骨質疏鬆

男性更年期是由於雄激素分泌減少引起的,骨密度值也會隨之降低。

建議:奶類和豆類食品對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。特別推薦把黑豆和芝麻分別炒熟、粉碎,和牛奶或豆漿一起飲用,每天早餐前或晚餐前喝上一杯,更易被人體吸收。豆製品可選擇豆腐或豆漿。

羊肉是補腎壯陽首選

性慾減弱是大多數男性進入更年期後出現的症狀。

建議:多吃一些能改善和增強性腺功能的食物,如羊肉。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少,但優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素含量豐富,有補腎壯陽的作用。

桑葚安神養心又明目

男性更年期症狀還多表現在精神、神經方面,煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等。

建議:多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物,如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。中醫認為桑葚味甘酸,性微寒,為滋補強壯、養心益智佳果。用桑葚和糯米煮粥,待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食,每日1次,可改善男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠症狀。

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