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早上最簡單健身操只需一分鐘(圖)

 2014-12-06 05:48 桌面版 简体 打賞 0
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(網路圖片)

早上最簡單健身操只需一分鐘,很多上班族都感覺清晨時間非常緊張,沒有時間做鍛練,導致自己的身體越來越不好,進而形成亞健康狀態。有沒有既節約時間還能起到健身的功效的運動呢?當然有了,今天小編就為大家推薦一分鐘健身操,簡單健身,真的可以。

1手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦杓,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。梳髮,是保持美發不可缺少的日常修整之一。梳髮可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物,並給頭皮以適度的刺激。

2輕揉耳輪一分鐘:

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比較愛衛生,覺得掏耳朵舒服,其實耳朵完全可以不掏,因為耳朵本身有一種自潔功能,分泌物會自然地脫落到耳外,建議不要經常掏。

3轉動眼睛一分鐘:

眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛練眼肌,提神醒目。

4拇指揉鼻一分鐘:

輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5。伸屈四肢一分鐘:

透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

6輕摩肚臍一分鐘:

用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

7收腹提肛一分鐘:

反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。現代醫學認為,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,可以改善局部的血液迴圈。

8蹬摩腳心一分鐘:

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。「搓腳心」是指按摩足底中心部位的源泉穴。湧泉穴是足少陰腎經的起點,中醫學認為,該穴有「治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

9左右翻身一分鐘:

在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

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