杜絕便秘的好習慣(圖)

(網路圖片)

現代人生活步調比較快，常因為壓力或緊張，造成腹瀉或便秘。對一般人來說，腹瀉一、兩次都無傷大雅，甚至還會有一種「體內環保」的慶幸。但是，便秘就是很多人心中無法說出的哀傷，常常有種想拉卻又無法如願的鬱悶。體內的毒素都排出來，不變胖才怪呢。

便秘問題常常困擾著我們，養成小習慣就可以避免拉不出的困擾。

一般來說，如果便秘去除疾病和藥物的問題，大多是因為飲食不正常或是作息不規律。還有一些方法或是吃某些東西是可以幫助排便的，若有輕微便秘的症狀，最好不要輕易地吃瀉藥或是灌腸，久而久之會讓腸道蠕動的功能減弱。

試試敲帶脈：

方法很簡單，你躺在床上，然後用手輕錘自己的左右腰部，100下以上就可以，不用刻意。一般就是睡覺之前錘，第一次錘完了，第二天還沒有什麼反應，但是到了第叁天就開始排山倒海的拉肚子了，非常神奇。

便秘時間如果太久，也會讓腹部的脂肪逐漸囤積，而腹部的脂肪又是很難消除的部位。

便秘除了會讓心情不好以外，還會讓肚子看起來比較大，而那些消化過的廢物停留在腸道過久，會加長吸收的時間，導致小腹的形成，小腹的脂肪又是比較難消除的部位。而嚴重的便秘會讓身體不好外甚至會導致中毒昏厥，所以平常就要注意養成好習慣。

早起一杯溫開水，除了可以避免便秘外，還可以使身體更健康。

每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己跟上述的便秘原因有幾點相同，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。

避免便秘的生活習慣

1、早上起來喝一杯500cc的溫開水，很快就會有便意，對健康也會有幫助。

2、吃飯不要吃太飽，吃越多在腸道消化時間就會越久，當那些消化完的廢物在體內停留久了就很難再逼它們出來。

3、少吃精緻食物，如麵包、麵條等，如果要吃的話可以選擇蕎麥麵、雜糧麵包幫助腸道蠕動。

4、覺得排便不順暢，可以雙手重疊，在肚子上以順時鐘方向按摩，幫助蠕動。

5、適當的運動可以讓腸道蠕動加快。

6、養成規律的排便週期，比如說培養在早起或洗澡前排便的習慣。

7、減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類、碳酸飲料等，這些飲料會使得腸道水分減少，蠕動減慢。

8、保持平常心，維持心情的愉快，太劇烈的心情起伏也會影響到排便。

常遇到的便秘原因

1、水喝不夠多。

2、常吃加工精緻食品。

3、缺少高纖維食物。

4、延誤上廁所時間。

5、常吃瀉藥或灌腸。

6、壓力太大，導致沒有便意。

7、吃會導致便秘的藥物，如安眠藥、抗憂鬱藥、鐵質補給品等。