吃出來的好睡眠(圖)

(網路圖片)

吃出來的好睡眠

吃是世界上最美好的事情。如果能通過吃來解決一部分睡眠問題,那人生真是太圓滿了。但是事情總是一分為二,有好的食物可以助眠;也有壞的食物會導致失眠。吃什麼,怎樣吃才能睡得好。

《黃帝內經》說:「胃不和則臥不安」。意思就是說飲食不當,胃不舒服,就會睡不好,甚至造成睡眠障礙。看來吃什麼,怎麼吃很重要。吃得對,搭配合理,通過飲食的改善可能促進睡眠。反之,吃得不對,吃撐了,餓著了,吃壞肚子了,吃得太辣、太甜,睡前喝了茶水、咖啡等導致神經興奮的食物,都有可能導致你輾轉反側睡不好。

那麼到底應該怎樣吃,才是科學的飲食,才能擁有健康的睡眠呢?

可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。

安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4∼6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4∼6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

養心補血的豬心

一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。

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