哪種睡姿最健康 (圖)

(網路圖片)

睡眠是每天的必修課，無論你睡得時間長短，我們每天都需要睡覺。按照常理來說，睡眠佔了每天三分之一左右的時間，可以說你生命的三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關，睡姿也會影響到身體的健康。下面我們就為大家說說各種睡眠姿勢的優劣。

 1、「復原式」側臥 

利：左側臥有利於防止胃食管返流，能促進消化，防止燒心。而右側臥姿不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

弊：側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

專家建議：如果左側臥之後，燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話，可以將枕頭稍微調高。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭。

 2、「殭屍式」仰臥 

利：「殭屍式」仰臥對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用，而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。

弊：仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重，還可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

專家建議：喜愛仰臥睡姿的最好選擇結實點的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

 3、「胎兒式」睡姿 

利：「胎兒式」睡姿能夠緩解腰痛，修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。

弊：如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。

專家建議：採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。並且要選擇合適的睡眠枕頭。

 4、「湯杓形」睡姿 

利：「湯杓形」睡姿能減輕心理壓力，而且前後側擁而臥的湯杓形睡姿的確有助於拉近夫妻關係。

弊：這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

專家建議：夫妻間這種睡姿能增強感情，但是也要根據自身對睡眠質量要求來定。

5、「日光浴」睡姿

利：「日光浴」睡姿能夠防止打鼾。

弊：這種睡姿會加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有採用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

專家建議：喜歡「日光浴」臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

睡眠對人的健康的重要性，睡眠長短與睡姿都對人的影響非常大。通過以上的介紹，你知道什麼睡姿最好了吧，那麼就改掉你的不良的睡眠習慣吧。