排便順暢只要簡單8步驟(組圖)
(網路擷圖)
8個步驟，讓你從今天起調整自律神經與腸道環境。
這些方法，即使是在忙碌的每一天也能做到。
不過，它們並不是規則，
能做到時，就試著做做看吧。
Step1:睡前30分鐘什麼都不做！
準備就寢前，試著不碰手機
可以試著用芳療、音樂等放鬆
↓沒辦法做到時就這麼做
如果時間不夠，泡個15分鐘溫水澡也OK！
Step2:早上起床後，喝點什麼
一杯水分，可開啟腸道活動的開關
重點是水分的重量，喝什麼都沒關係
↓沒辦法做到時就這麼做
早上如果沒時間，等到了公司或學校再喝也沒關係
Step3:吃的方法對，有助於排便
訣竅1 早上吃點什麼，以開啟自律神經的開關
訣竅2 不要吃太多，以免刺激自律神經
訣竅3 攝取能在腸道內活動的水溶性食物纖維、發酵食品、含有乳酸菌的食品
↓沒辦法做到時就這麼做
早餐光吃優格也OK！加上蜂蜜、奇異果更棒
如果肚子不餓，也不必勉強吃
Step 4:心情放輕鬆
對任何事感到焦慮時，先把它們放一邊
「慢慢來」比遵守規則重要
↓沒辦法做到時就這麼做
嘆氣有時候是必要的。不必忍耐，
慢慢吐氣讓自己放鬆
也可使用「4秒：8秒」呼吸法
Step 5:睡前3小時，吃完晚餐
晚餐到就寢前，最少要留3小時
不過，不必勉強，能做到時再做到
↓沒辦法做到時就這麼做
晚餐如果吃得晚，睡前起碼要放鬆30分鐘
Step 6:不必執著於量、時間、規則
↓沒辦法做到時就這麼做
用泡澡、散步等喜歡的方法來充電
Step 7:做有助於排便的伸展操和運動
睡前做伸展，隔天會感到全身舒暢
當你覺得自己做了「對腸道不好的事」，可藉此挽回劣勢
↓沒辦法做到時就這麼做
即使不喜歡運動，能做到時再做就可以！
Step 8:早上…悠閑的解放時間
不必勉強自己排便
可做「の」字形按摩，和沉思者的姿勢
↓沒辦法做到時就這麼做
感到焦慮時，就使用4秒吸氣、8秒吐氣的呼吸法