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排便順暢只要簡單8步驟(組圖)

 2014-10-17 00:57 桌面版 简体 打賞 0
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(網路擷圖)

8個步驟,讓你從今天起調整自律神經與腸道環境。
這些方法,即使是在忙碌的每一天也能做到。
不過,它們並不是規則,
能做到時,就試著做做看吧。

Step1:睡前30分鐘什麼都不做!

準備就寢前,試著不碰手機
可以試著用芳療、音樂等放鬆
↓沒辦法做到時就這麼做
如果時間不夠,泡個15分鐘溫水澡也OK!

Step2:早上起床後,喝點什麼

一杯水分,可開啟腸道活動的開關
重點是水分的重量,喝什麼都沒關係
↓沒辦法做到時就這麼做
早上如果沒時間,等到了公司或學校再喝也沒關係

Step3:吃的方法對,有助於排便

訣竅1 早上吃點什麼,以開啟自律神經的開關
訣竅2 不要吃太多,以免刺激自律神經
訣竅3 攝取能在腸道內活動的水溶性食物纖維、發酵食品、含有乳酸菌的食品
↓沒辦法做到時就這麼做
早餐光吃優格也OK!加上蜂蜜、奇異果更棒
如果肚子不餓,也不必勉強吃

Step 4:心情放輕鬆

對任何事感到焦慮時,先把它們放一邊
「慢慢來」比遵守規則重要
↓沒辦法做到時就這麼做
嘆氣有時候是必要的。不必忍耐,

慢慢吐氣讓自己放鬆

也可使用「4秒:8秒」呼吸法

Step 5:睡前3小時,吃完晚餐

晚餐到就寢前,最少要留3小時
不過,不必勉強,能做到時再做到
↓沒辦法做到時就這麼做
晚餐如果吃得晚,睡前起碼要放鬆30分鐘

Step 6:不必執著於量、時間、規則

↓沒辦法做到時就這麼做
用泡澡、散步等喜歡的方法來充電

Step 7:做有助於排便的伸展操和運動

睡前做伸展,隔天會感到全身舒暢
當你覺得自己做了「對腸道不好的事」,可藉此挽回劣勢
↓沒辦法做到時就這麼做
即使不喜歡運動,能做到時再做就可以!

Step 8:早上…悠閑的解放時間

不必勉強自己排便
可做「の」字形按摩,和沉思者的姿勢
↓沒辦法做到時就這麼做
感到焦慮時,就使用4秒吸氣、8秒吐氣的呼吸法

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