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秋乏應該吃什麼最好 (圖)

 2014-10-09 14:05 桌面版 简体 打賞 0
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(網路圖片)

夏去來,當你總有莫名其妙的疲憊感,幹點啥都覺得累,每天象睡不夠似的,以為只是「秋乏」那麼簡單?事實不止如此,秋乏也可能是缺乏某些營養素的信號。

缺B族維生素

由於飲食不合理,食慾不振,加之剛剛過去的夏季天熱出汗,極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助於心臟、神經及消化系統正常「工作」,預防精神疲勞和倦怠,一旦缺乏會影響神經傳導,導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們,要注意補充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。

缺鉀

夏季人體大量出汗,隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用。如果缺乏,往往會使人感到倦怠無力,出現精力、體力下降等症狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物,如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

鈣缺乏會引起骨質疏鬆,還會導致骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人,在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病後,應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主,如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。

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