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8招幫你告別「起床氣」(圖)

2014-09-16 00:08 桌面版 简体 0
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據家庭醫生在線報導,好不容易睡個好覺,人們自然都不願意起來,尤其是對於睡眠不足的人群而言,即是好不容易起來,惡劣的心情、惡劣的精神狀態還是保留了下來,面對「起床氣」,我們應該怎樣應對?

起床氣」是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒,可能是由於過度的興奮夜生活,也可能是因為第二天有必須完成的事情,導致晚上沒有休息好,第二天又要去辦一些計畫好的事情,導致心理壓力過大。從而產生浮躁的心理,讓人心態不好。「起床氣」多見於年輕人。

但「起床氣」更多的是一種心理疾病,我們是可以通過許多小習慣對它進行調整的。可以先坐下來,稍微瞇一下眼,整理自己的情緒。堅持每天晚上在11點以前睡覺,並保證夜間有7小時以上的優質睡眠。更重要的是合理地安排工作與休息,不要給自己太大壓力。

除了自己的心理調節,對於這樣的「起床氣」,我們還有更為有效的方法:

吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸,晚餐時吃點食醋,或洗完澡後喝點果醋,有助放鬆,幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡,可促進血液循環,緩解肌肉緊張,能自然而然地迎來睡意,幫助睡個好覺。但要注意的是,洗澡水溫度最好不要超過40℃,否則會適得其反。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃,會起反效果,建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油,有助頭腦清醒,聞柑橘類水果也有類似效果。

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭,早上醒後喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發出進食訊號,人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水,久之不利胃腸。

設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂,推薦那些節奏歡快的音樂,能刺激大腦加快清醒。

睡前關手機

很多人上床後還用手機發簡訊、刷微信,這樣會令大腦得不到放鬆,影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。

起床坐兩分鐘

醒來不要急於起床,先坐起來伸展下身體,坐兩分鐘,讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,然後再起床。秋冬季節注意披上外衣,以免著涼。

起床玩會手機

醒來後打開手機擺弄會兒,順便檢查下簡訊、郵件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一舉兩得。

来源:加拿大都市網 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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