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6個小動作竟是長壽妙招

2014-08-02 12:30 桌面版 简体 0
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從下到大,我們都被教育要一心一意。實際上,有時候三心二意、一心兩用也是不錯的。比如下列幾種小動作,都是一心兩用的極致運用。不過話說回來,他們對身體的保健可是大有成效的哦。想要身體健康,就要多做一些小動作,讓日漸懶惰的身體多一點運動。長此以往,身體會越來越健康,長壽也就水到渠成。

1.早晨起床前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛練手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運動前可以揉搓一下關節,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

2.如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3.刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10∼20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸,效果加倍。

4.穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛練胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。6個小動作竟是長壽妙招

5.久坐後拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液回流,鍛練身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作,因為墊腳時人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時轉轉眼球。

順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。

這些小動作都比較輕鬆,不會讓你大費周章簡單易學,只要動動手來動動腳,就能長壽健體,多好的事兒。

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