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多吃三類食物可防心血管病(組圖)

 2014-07-22 00:27 桌面版 简体 打賞 0
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美國讀者文摘網日前指出,為預防和治療心血管疾病,在飲食上可以適當多攝取三類食物。

(網路圖片)

多喝

最近的一項研究顯示:跟不喝茶的人相比,一旦心臟病發作,喝茶多的人(每天喝兩杯以上)死亡率要低44%,適量喝茶的人死亡率降低28%。研究人員認為,紅茶和綠茶中一種叫類黃酮的抗氧化物質能夠防止動脈血栓形成,保持血管的柔韌性。

(網路圖片)

多吃魚。

魚肉中含有Ω-3脂肪酸,有助於阻止血液凝塊生成,降低甘油三酯,減輕血管炎症。一項研究表明,在16年的時間裏每週吃魚五次或更多次的婦女,冠心病的發病率降低了1/3,心臟病發作的機率降低了50%。富含Ω-3脂肪酸的魚種包括:鮭魚、鯡魚、沙丁魚、金槍魚等。

(網路圖片)

補充維生素

維生素C和E中的抗氧化物質可使膽固醇不易黏附在動脈壁上;葉酸可減少體內跟心血管疾病有關的、一種叫做同型半胱氨酸的物質。維生素C存在於很多蔬菜水果中;維生素E存在於花生、葵花籽、麥芽和植物油中;葉酸存在於各種綠葉蔬菜如菠菜、青菜、花椰菜、萵苣中,動物性食品如肝、腎、乳製品等也含有豐富的葉酸。

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