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遇事足操煩 4招助紓解焦慮(圖)

2014-06-23 01:45 作者:柯俊銘 桌面版 简体 0
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焦慮是很普遍的情緒表現,常發生在我們參加考試、出場比賽、公開表演、接受評鑒等有明顯壓力下。然而,因個體過去的經驗與能力不同,就算只是待在陌生環境或請教別人問題,這類的小事也可能引發相同感受。

人處於焦慮狀態時,不僅容易心煩意亂,且會伴隨頭暈、出汗、疲倦、脈搏加速與手腳發抖、冰冷等生理症狀,有的還嚴重到腹瀉、失眠或身體疼痛。但隨著事過境遷,諸多不適往往就會消失。

以往文獻證實,適度焦慮其實可強化注意,活躍思維,激發潛能。最怕反應過度與持續太久,如此社會職業功能會大受影響,無法發揮實力,甚至衍生意外。

如果您碰到事情就很會「操煩」,想要紓解焦慮,以下的「撇步」值得嘗試:

深呼吸

找舒適的地方坐下或平躺,雙手放於肚臍上方,眼睛閉緊,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。吸氣時讓腹部突出,過程中默念1到4,稍作停頓,再默念1到6把氣吐出,腹部同時下降,如此反覆15至20分鐘。

漸進肌肉放鬆

坐好後閉眼,針對手指、手臂、額頭、眼睛、牙齒與舌頭、臉頰與嘴唇、頸部與肩膀、胸與背部、腹與腰部、兩腳緊繃放鬆的動作變換。過程中肌肉持續用力約5秒,緩慢放鬆約15秒,重複兩次。

正向思考

覺得緊張時,腦海中盤繞的常是自我詆毀的想法,例如:「我一定不行!」、「我完蛋了!」當下不妨打住這些念頭,重新整理思緒,以較積極、樂觀的語言取代,藉以提升自我效能。

計數

例如從1,000倒數至0,或從1開始逐漸加7,往上算總和至將近1000。專家指出,此方式可暫時轉移注意力,讓個人從不安的意念中跳脫出來,避免焦慮情緒蔓延。

倘若已熟練前述技巧,應用後,效果有限,建議還是尋求心理衛生專業(如精神科醫師、臨床心理師等)的協助,相信早期介入,應能順利擺脫焦慮的糾纏。

来源:自由時報 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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