世界盃 怎麼熬夜不傷身不發胖(圖)

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熬夜有害健康 最好少熬夜

熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步。該睡時不睡，副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用。臺北醫學大學附設醫院睡眠生理實驗室主任康峻宏指出，交感神經相對活化，是心血管疾病的危險因子。　　

熬夜過程中的注意事項　　

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等看完球賽再休息。　　

2、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。　　

3、看完球賽之後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。　　

怎麼熬夜不傷身不發胖？　　

一、重視「晚餐」營養　　

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1∼2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。　　

2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。桑椹子被醫學界譽為「21世紀的最佳保健果品」，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。　　

3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。　　

二、補充肝的供血　　

每天吃一杓當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講「久視傷肝」，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。　　

三、給足充沛的水分　　

保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境品質（如酒吧、飯店等），就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。　

四、重視穴位按摩　　

要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀；眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。　　

五、「晚睡」卻不「晚洗」　　

皮膚的作息時間是在晚上10：00∼11：00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。　　

六、熬夜後的補救措施　　

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。

3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。　　

熬夜時餓了吃什麼好？　　

一、熬夜期間少吃這些「偽提神品」　　

偽提神一：咖啡　　

因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。　　

偽提神二：甜食　　

可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。　　

偽提神三：方便麵、薯片　　

這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。　　

二、建議吃的食物　　

枸杞茶

1.材料：枸杞一小把、紅棗3∼4粒。

2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

3.提醒：　　

a.如口乾舌燥非常嚴重，或火氣非常大可另加菊花1∼2朵一起沖服。　　

b.沖服時，麻煩在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果有些好。　　

c.紅棗可先剪開　　

水果　　

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬於那種「連喝水都會胖」的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。　　

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。　　

香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。　　

兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。　　

檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。　　

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。　　

研磨及咀嚼性食物　　

根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。　　

維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品　　

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。