壓力大，該吃什麼？

2014-06-15 21:28

壓力大的時候，你都吃些什麼來挽救心情呢？事實上，對於每一個放在手中而吃進口中的食物，你我都不該輕忽，因為我們這會兒吃進的不只是食物，更是情緒。

這是因為每個食物進入體內，會對你我的荷爾蒙系統產生不同的影響，因而進一步地會影響我們的情緒，所以吃什麼，當然不可不慎！

怎麼吃才能吃出好心情呢？

抗壓飲食的第一原則——「不油、不炸、不麻辣」

油炸食物（如炸雞、漢堡、薯條等）有著過量的脂肪，容易沉積在血管壁上，造成血壓阻塞，換氧能力下降，不但容易產生心血管疾病，而無法有效運送氧氣的結果，也會大大影響心情品質。

抗壓飲食第二原則——「少鹽、少糖、少刺激」

鹽分太多的加工食品，容易使血壓上升，而造成情緒緊繃。高鹽分食物也會加速鈣質流失。

至於甜食，嗯，許多人都深信「吃塊巧克力，煩惱無蹤影」的飲食哲理，所以壓力一大，就會迫不及待地和甜食談戀愛。事實上這麼做反而適得其反，精緻的加工甜食剛下肚時，的確能很快地讓血糖上升，因此心情會暫時High了起來，然而緊接著胰島素大量分泌，很快地血糖又會下降，血糖如此一升一降，情緒反而不易維持平穩。

再談談咖啡因、尼古丁及酒精這些刺激性的成分吧，許多人壓力一大就猛啜咖啡，或狂吸香菸，這麼做除了在心理上好似「感覺」受到安慰之外，其實是在身體中埋下情緒的不定時炸彈。

怎麼會呢？別忘了咖啡、尼古丁被稱做「刺激物」，因為它們會刺激大腦的中樞神經，少量使用時也許能提神，一旦過量，就會造成焦慮及煩躁的精神狀態，睡眠往往也會受到影響，壓力感自然就更巨大了。所以如果你真的想找回平靜的心情，請別忘了提醒自己應節制咖啡、茶及可樂的飲用。

如果你近來也覺得壓力激增，該怎麼吃才能有助抗壓？

抗壓飲食原則一：「高纖又高鮮」

壓力過大時，交感神經會過分活躍而抑制腸胃道蠕動，所以就很容易產生便秘的情況。因此新鮮的蔬果，以及一些高纖穀物就會是你我所需補充的食物，以促進體內環保。

抗壓飲食原則二：「維生素B和C」

因為工作忙壓力大，所以你我更得藉助維生素B及C的抗壓功效。

維生素B群

維生素B群能維護神經-系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以當出現疲倦，以及精神不集中等現象時，維生素B可是抗壓的超級救火隊。

天然新鮮的當然最好，富含維生素B群的食物包括：全穀類食品（糙米、全麥麵包、雜糧等）、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、蘆筍、鮪魚、豆類等。

至於維生素C，能幫助抗氧化，並具備著修護細胞的功能。除此之外，壓力大時我們體內會大量分泌腎上腺素，而維生素C可-助人體製造副腎上腺皮質素來對抗壓力，所以維生素C不但是抗老美顏的聖品，也是抗壓的重要功臣。

富含維生素C的新鮮蔬果包括：深綠色蔬菜（青椒、西蘭花、菠菜等）以及你我熟知的柑橘類水果（橘子、橙子）。此外，蕃茄、草莓、獼猴桃、木瓜等好吃的水果中也有豐富的維生素C。

只要懂得聰明地吃，就能讓自己化壓力為助力！