孩子的早餐怎麼吃？(圖)

(網路擷圖)

早餐是每個人起床後的第一餐，也是最重要的一餐，不僅要吃的飽還要吃的巧。那麼什麼樣的早餐才適合寶寶呢？今天小編就來跟媽咪們分享讓寶寶吃好早餐的方法有哪些，讓您的寶寶輕鬆吃出健康吃的頭好壯壯。

一、孩子不吃早餐影響

1、導致精神不振

早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上，如果不及時進早餐，大腦處於飢餓狀態。以這樣的狀態開始一天的生活，會精神不振，學習能力下降。

2、寶寶容易發胖

早飯與午飯相隔時間過長，大腦不斷受到飢餓信號的刺激，使人產生空腹感。這樣，中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收，更容易形成皮下脂肪。

3、造成營養不良

空腹的時候，人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高，容易形成膽結石。長期下去，人體內的平衡系統遭到破壞，容易導致貧血和營養不良。

二、兒童營養早餐這樣吃

1、每天一定要吃

一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量，作為孩子的父母一定要足夠重視早餐對孩子的重要性，必須堅持每天吃早餐。

2、延長就餐時間

雖然說孩子就餐時間不宜太長，但是吃早餐務必細嚼慢咽，這樣的習慣有助於營養的吸收，但是別讓孩子邊吃早餐邊做其他事，這點是另當別論的。

3、加入蔬菜水果

作為常被家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主要來源。補充維生素C、膳食纖維等營養素能幫助寶寶減少肥胖問題，促進消化，防止便秘，讓孩子更有活力。

4、早餐種類豐富

一頓營養早餐應該包括4種以上的食物，不僅要有碳水化合物、蛋白質、脂肪，還需要維生素和礦物質。早餐種類少，結構不合理不僅影響健康和發育，還可能造成記憶力降低、 肥胖、腸胃疾病等問題。

三、小兒吃早餐要點叮嚀

1、應增加五穀類

應該增加麵包、饅頭等主食，這類穀類食物可以使寶寶得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。

2、不要邊走邊吃

邊走邊吃對大人孩子的腸胃健康不利，不利於消化和吸收；另外街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

3、別以零食替代

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

4、早餐盡量清淡

早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜給寶寶吃超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。