教女性如何安全的穿高跟鞋(組圖)

高跟鞋能讓女性看起來更高挑，是不可或缺的潮流裝備。儘管深知高跟鞋對身體的傷害，還是做不到舍棄它們。如果你想繼續穿，就看看本文的介紹，告訴你怎樣穿才能把傷害降到最低，並穿起來更加安全、舒適。在介紹之前，先看看穿高跟鞋的幾大傷害吧！

穿高跟鞋的傷害

1、扭傷腳踝

理想的鞋跟高度應該不超過2英吋，否則極容易造成腳踝扭傷，如果你需要長時間行走，最好選擇更具穩定性，鞋跟低些並且盡量寬一些的鞋子。

2、肌肉緊張

研究表明，女性經常穿著高跟鞋，會導致小腿肌肉縮短和勞損。

3、拇趾外翻

雖然拇趾外翻很大程度是遺傳自母體，但是穿著高跟鞋會導致拇趾外翻的發病和惡化。

4、腳趾畸形

高跟鞋等尖頭鞋，尖尖的頭部會壓扁你的腳趾。

5、足底筋膜炎

高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋，都會讓足底缺乏支撐，從而導致局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，晨起時疼痛感覺明顯，嚴重者甚至在站立休息時也有疼痛感。

6、背部和膝蓋疼痛

高跟鞋可能改變你的步幅，即便在你不穿的時候，步幅也會變得更短、更有力，這會導致膝蓋和背部拉傷，造成背部疼痛和膝關節疼痛。

7、起泡長繭

高跟鞋更容易讓你腳跟起水泡和難看的老繭。在購買鞋子的時候，一定要注意是否合腳，如果後跟處感覺不適，就一定不能買，它不會因為穿著久了就變舒適。

怎樣安全健康穿高跟鞋

換雙鞋

不要每天穿同樣的鞋子，高跟鞋、平底鞋和有足夠支撐的鞋可以換著穿。

放鬆小腿

當你坐在辦公桌前，可以脫掉高跟鞋，彎曲和伸展小腿肌肉；如果在家，可以用瑜伽柱幫助放鬆緊繃的小腿。

修正扁平足

對於沒有足弓支撐的鞋，可以夠買幫助支撐足弓的小配件，固定在鞋子裡，幫你改善對足部的不良影響。同樣的，一些幫助消除腳跟摩擦、緩解腳底衝力的配件，也都可以用起來。

甩掉尖頭鞋

一個更寬鬆的鞋頭，會讓你腳趾更舒服。

鞋底防滑

很多好看的高跟鞋，都可能因為鞋底太滑讓你更容易摔倒、扭傷，不妨加上一層更穩固的橡膠鞋底，鞋匠們會讓它不至於妨礙美觀，這種廉價的調整會讓你得到巨大的好處。

拉伸按摩預防足底經膜炎

脫下鞋子，來好好的做個按摩，在腳底踩一隻網球，並來回滾動它，每隻腳按摩2-3分鐘，可以很好的完成拉伸和按摩。