生活小智慧 告別便秘 (圖)

(網路圖片)

便秘可能造成肥胖

因為排便就是將經過消化吸收後不要的毒素與廢物排除體外，如果無法正常且規律的將這些毒素與廢物排除體外，自然會造成身體更多的健康問題。像是皮膚粗糙、長青春痘、口臭、精神不濟、痔瘡、肥胖、甚至引發心血管疾病。

以下提供幾個生活小智慧，可以有效改善便秘喔!

蹲姿如廁，有助便意產生

蹲姿最能使力排便，不妨在家裡馬桶前放張小板凳，雙腳跨在上方、身體往前傾模仿蹲姿，對於便意的產生與使力排便都有幫助。

有便意就要上

有便意時就應該立即去排便，如果忍住不上，往往會讓大腸對於便意的敏感度下降，惡性循環後就容易造成便秘。

運動量可累計，融入生活很簡單

運動可以有效幫助全身肌肉的收縮與放鬆，也可以幫助腸胃道的蠕動喔!運動其實是可以累計的，工作疲勞時不妨起身做做伸展操、中午吃完飯或下班回家時建議多走走路、晚上看電視時也可在塬地踏步/小跑步或是做點肌力訓練，這些都是很生活化的運動，每天累計有20∼30分鐘的運動就很棒囉!

少辛辣、細嚼慢嚥減輕腸胃負擔

平時減少攝取過度辛辣的食物，可避免刺激消化道黏膜;細嚼慢嚥，每口咀嚼30∼50下，則有助於減輕腸胃道負擔。

便秘患者該如何飲食?

1、肥胖而體熱納入，在飲食方面應多吃具有降熱及通使作用納蔬菜、水果;纖瘦而體內冷性的人。應減少攝入能使身體降溫的水果。另外，最好能攝取具補氣及通使作用的蔬菜、水果。

2、便秘患者應多喝開水，大便的質地與次數和飲水量有關，腸腔內保持足量的水分有助於軟化糞便，從而改善便秘症狀。

3、便秘患者宜增加膳食纖維的攝入量，如穀類食品。

4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有潤腸通便酌效果。平時可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水泡來飲用就是美昧的養生適便的食物。

5、便秘患者宜喝革果汁。

預防便秘的5大食物

酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生!

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

堅果

別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。