睡眠駱駝很傷身 中醫調養好睡眠(圖)

近日，微博上有很多網友晒起了自己「熬夜最高記錄」，比如為了工作學習36小時不停歇，連續上20個夜班，10天睡不到20小時，還有些「夜貓子」看球賽、打遊戲、逛酒吧，睡不到3小時……直到週末或長假才結束這種「夜不能寐」的狀態，進入補償休眠模式，一睡好幾天。

然而，這種「駱駝式」拚命透支又集中補睡的做法，專家極其反對。

都市有一群「睡眠駱駝」

在都市裡，有著一群「睡眠駱駝」。一些年輕人生活無規律、娛樂無節制，喜歡沉溺在都市的夜生活而不能自抑。

他們長期熬夜，再利用節假日等休息時間「集中補覺」，一方面彌補缺失的睡眠，另一方面為接下來的生活儲備精力，像是一隻駱駝吃喝一次然後苦熬幾天，貪婪地過著「長晝長夜」，他們正是傳說中穿梭在城市裡的「睡眠駱駝」。當然，這其中也有不少人是「被動熬夜」，例如工作需要、職業要求，一些從事警察、醫生、司機、空姐、記者等工作人由於競爭激烈的社會環境、揹負沈重的工作壓力，需要長期熬夜應付工作。

筆者也算「睡眠駱駝」，有時候被編輯催稿，即便熬夜也必須把急需的稿子交齊，有時候熬到次日凌晨一點，再早起採訪，遇到這種情況，頭暈想吐，想死的心都有了。只盼望早點幹完活，睡個天昏地暗，誰也別管。慢慢的，「被動熬夜」與「主動熬夜」相結合的骨灰級「睡眠駱駝」更是無可救藥，他們被迫熬夜，最後變成了，延長工慣性熬夜作時間、加快生活節奏。同時為瞭解決的問題機睡眠不足械地進行「補償睡眠」，生活節律變得混亂如麻，眼見著未來的日子肯定不好過。

睡眠不能補償或儲存

睡眠是最好的休息方法。在心理醫生看來，睡眠的好壞直接決定著生活質量的高低。

心理睡眠專家認為，睡眠幾乎不能補償或儲存，即使補償也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分為REM睡眠（快波睡眠），在此階段，大腦神經元的活動與清醒時基本相同。

所以，睡眠是錯過了這個村就沒有這個店，「睡眠駱駝」們的集中補覺的做法其實並不能真正地補償優質的深睡眠，反而打亂了「生物鐘」，造成睡眠節律紊亂。家指出，睡眠應該有節律的，比如晚上11點入睡，早上7點起床，中午小憩30分鐘，這都是普遍適用的規律。

如果一下子熬夜到次日凌晨1點，又集中睡到中午11點，每天睡眠不規律，長此以往，將會導致慢性失眠，造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下體重增加、提前衰老等種種問題，甚至對身體構成嚴重損害，如睡眠不足引起血壓升高，直接誘發心臟病等。

中醫調養，幫你回歸正常睡眠

專家指出，針對無節律的混亂睡眠，中醫可以調養「睡眠駱駝」們耗傷的精、氣、神，養護折損的五臟。下面介紹一些方便實用的食療方，有助於「睡眠駱駝」回歸正常睡眠。

（1）桂圓紅棗粥

組成：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克

功效：益氣養血，寧心安神

適用人群：氣虛型「睡眠駱駝」，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。、

（2）黃連阿膠燉雞子黃湯

組成：黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個

功效：滋陰降火，靜心安神

適用人群：陰虛型「睡眠駱駝」，具有五心煩熱、午後兩顴潮紅、盜汗、口咽乾燥等特點。