五個方法補救「大吃後遺症」

【看中國2014年03月14日訊】大吃大喝也能不長肉 5個方法補救「大吃後遺症」

減肥可是女人一生的事業，但是沒有控制住吃了很多怎麼辦？

其實還是可以補救的，前一天吃的東西不會在第二天立刻變為脂肪，因為只要處理得當，吃的東西就不會轉化成肉肉了，還在等什麼？快來看看吧！

方法一：食用富含鉀的食材

暴飲暴食會讓體內存儲過多的水分而造成浮腫，接著體內的廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。多喝水，並攝取富含鉀的食物可以促進水分代謝，讓多餘的水分及廢物可以排除體內。

含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中以黃豆含鉀量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、萵苣等；水果中以橘子含鉀量最高。而且，高血壓和動脈硬化患者若能多吃上述食物，可降低血壓，預防中風。

方法二：多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排出體內多餘的脂肪，糖類及體內不需要的廢物。可以多食用牛蒡、西芹菜、蓮藕、生菜沙拉等。

方法三：用魚類取代肉類

大吃過後的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促進脂肪燃燒的效果。

方法四：調整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。大吃過後的隔天，如果體內的脂類及糖類可以能量的形式被使用，建議調整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃，斷食或極端限制卡路里的方法會讓身體處於飢餓狀態，使脂肪堆積而造成反效果。

方法五：以運動來消耗能量

雖然以上有很多有效的方法，但是在大吃之後，一般攝入卡路里超過3000大卡的情況下，僅僅靠飲食調節還是不夠的，為了促進代謝卡路里的消耗，建議飯後散散步，採取走路等方式的運動。