如何健康活到100歲(圖)

【看中國2014年02月07日訊】如何健康活到100歲《別讓醫生殺了你》:本書作者VernonColeman是英國著名醫學博士,英國BBC衛生節目主持人,名譽科學博士,至今已寫了90多本書,被譯為22種文字,暢銷50多個國家。在英國,他被視為國寶、保健運動先驅、最博學的醫療顧問。他的醫療熱線,牽動了十分之一的英國家庭;他的專欄文章,吸引了全世界數百萬讀者。有人說,他可能是當今世界上最著名的大眾健康書籍作者。

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者!

2.別吃得太多。食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔,並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。

3.心情舒暢。

4.少量飲酒,酒精過量會損害健康。

5.別過多地懷舊。

6. 要有事做,生活充實。

7. 儘可能地獨立。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。

8. 盡量少吃藥。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

9. 別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中,很少有人擔心疾病或者死亡---他們總是以積極的態度面對生活。

10. 避免頻繁節食。體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

11.別吸菸。與吸菸的人保持一定距離,被動吸菸對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好,並以極大的熱情投人進去。

13. 避免食用高糖食物。

14. 避免進食高脂肪食品。

15. 吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。

16. 少吃肉。過量肉類會引起癌症,而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次」我愛你」。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。

19. 每週至少鍛練3次,最好是每天鍛練。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至於給你帶來損傷。

20. 每週給自己留半天的時間,讓這些時間完全屬於你自己。

21. 大量飲用飲料---特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一隻香蕉,香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

23. 讓生活充滿歡樂,神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,並收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有瞭解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時候,問問你自己,什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度?一旦你知道了最糟的結果,你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

25. 別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進紙簍。別回答那些不請自來的電話,別花時間接待各種各樣的推銷員,這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產品,而且不可避免地浪費了我們的時間。

26.買一個帶開關的電話,或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了,你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎?多少次的社交晚會被不相干的電話攪和了?我們居然能容忍電話控制我們的生活—本來這些無禮的打擾即使來自孩子們,我們也是不能忍受的。

27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白,或者鉅細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

28.當你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯、整修花園。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助於保護身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺,試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的?多少時間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務,那麼你大可以「自私」一些,給你自己更多的時間。

31.如果你的屋子光線昏暗,那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活,對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每週的計畫,使每週的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計畫。別沉湎於電視,以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每週計畫。

33. 如果你喜歡喝茶或咖啡,盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己打扮得更靚,儘管天氣可能不好,你也想不出有什麼地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺,避免穿暗色調的衣服。

35. 自我按摩,放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬,結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。

36. 換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它,並有能力消費,雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少,但能給你一天良好的感覺。

37.給你5個最好的朋友發明信片。管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢,但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38. 常洗熱水澡,如果你感到身體疲勞,或僅僅感到厭煩,試試洗一個熱水澡吧,記住帶上你喜歡的書或雜誌。

39. 瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

40.看電視的時候要有選擇性,成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。

41. 深呼吸。簡單的鍛練方法,有助於放鬆你的身體:深深吸人一口氣;然後盡量收腹,使腹部肌肉儘可能緊張;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出,重複使用上述方法直至你完全放鬆。

42.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病,也可使人康復。

43. 及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的症狀,那麼該症狀的產生很可能是治療本身引起的。

44. 少到公共浴室去洗澡。學校和運動場的更衣室內常擁擠著許多汗流浹背的人,彼此呼出含有細菌的空氣,導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖,在自己家中洗澡。

45.學會傾聽身體發出的信號。當我還是一個早餐健康節目的主持醫生時,一個婦女打電話問我,如何才能傾聽到她身體的聲音。因為她是一個聾子。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你「傾聽」的方法是盡量注意身體的微妙變化,要做到早期發現症狀,根據情況採取相應的方案。

46. 別將你的健康,身體甚至生命全盤托付給醫生或其他專業人員。當你真正需要專業人員幫助的時候,記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題,但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼,風險又是什麼。記住,人體有自癒機制(我稱之為「身體潛能」),十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病,你的「身體潛能」仍能起不小的作用。

47. 別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是,當一個醫生對你施行治療的時候,要確保他對你正在進行的其他治療有所瞭解。

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