如何健康活到100歲(圖)

【看中國2014年02月07日訊】如何健康活到100歲《別讓醫生殺了你》：本書作者VernonColeman是英國著名醫學博士，英國BBC衛生節目主持人，名譽科學博士，至今已寫了90多本書，被譯為22種文字，暢銷50多個國家。在英國，他被視為國寶、保健運動先驅、最博學的醫療顧問。他的醫療熱線，牽動了十分之一的英國家庭；他的專欄文章，吸引了全世界數百萬讀者。有人說，他可能是當今世界上最著名的大眾健康書籍作者。

1．別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！

2．別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。

3．心情舒暢。

4．少量飲酒，酒精過量會損害健康。

5．別過多地懷舊。

6. 要有事做，生活充實。

7. 儘可能地獨立。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。

8. 盡量少吃藥。經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

9. 別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡---他們總是以積極的態度面對生活。

10. 避免頻繁節食。體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

11．別吸菸。與吸菸的人保持一定距離，被動吸菸對健康的影響是很大的。

12．發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。

13. 避免食用高糖食物。

14. 避免進食高脂肪食品。

15. 吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。

16. 少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

17．常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18．每天對自己的至愛至少說一次」我愛你」。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。

19. 每週至少鍛練3次，最好是每天鍛練。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。

20. 每週給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己。

21. 大量飲用飲料---特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22．每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

23. 讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有瞭解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24．當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

25. 別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進紙簍。別回答那些不請自來的電話，別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產品，而且不可避免地浪費了我們的時間。

26．買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？多少次的社交晚會被不相干的電話攪和了？我們居然能容忍電話控制我們的生活—本來這些無禮的打擾即使來自孩子們，我們也是不能忍受的。

27．養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者鉅細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

28．當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯、整修花園。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。

29．如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30．估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以「自私」一些，給你自己更多的時間。

31．如果你的屋子光線昏暗，那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32．好好安排每週的計畫，使每週的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計畫。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每週計畫。

33. 如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34．花一點時間把自己打扮得更靚，儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

35. 自我按摩，放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

36. 換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

37．給你5個最好的朋友發明信片。管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38. 常洗熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試洗一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜誌。

39. 瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

40．看電視的時候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。

41. 深呼吸。簡單的鍛練方法，有助於放鬆你的身體：深深吸人一口氣；然後盡量收腹，使腹部肌肉儘可能緊張；從1數到5；放鬆肌肉；最後將肺內的氣體呼出，重複使用上述方法直至你完全放鬆。

42．永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復。

43. 及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的症狀，那麼該症狀的產生很可能是治療本身引起的。

44. 少到公共浴室去洗澡。學校和運動場的更衣室內常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。

45．學會傾聽身體發出的信號。當我還是一個早餐健康節目的主持醫生時，一個婦女打電話問我，如何才能傾聽到她身體的聲音。因為她是一個聾子。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你「傾聽」的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發現症狀，根據情況採取相應的方案。

46. 別將你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫生或其他專業人員。當你真正需要專業人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼，風險又是什麼。記住，人體有自癒機制（我稱之為「身體潛能」），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病，你的「身體潛能」仍能起不小的作用。

47. 別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當一個醫生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進行的其他治療有所瞭解。