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如何健康活到100歲(圖)

 2014-02-07 16:36 桌面版 简体 打賞 0
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【看中國2014年02月07日訊】如何健康活到100歲《別讓醫生殺了你》:本書作者VernonColeman是英國著名醫學博士,英國BBC衛生節目主持人,名譽科學博士,至今已寫了90多本書,被譯為22種文字,暢銷50多個國家。在英國,他被視為國寶、保健運動先驅、最博學的醫療顧問。他的醫療熱線,牽動了十分之一的英國家庭;他的專欄文章,吸引了全世界數百萬讀者。有人說,他可能是當今世界上最著名的大眾健康書籍作者。

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者!

2.別吃得太多。食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔,並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。

3.心情舒暢。

4.少量飲酒,酒精過量會損害健康。

5.別過多地懷舊。

6. 要有事做,生活充實。

7. 儘可能地獨立。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。

8. 盡量少吃藥。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

9. 別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中,很少有人擔心疾病或者死亡---他們總是以積極的態度面對生活。

10. 避免頻繁節食。體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

11.別吸菸。與吸菸的人保持一定距離,被動吸菸對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好,並以極大的熱情投人進去。

13. 避免食用高糖食物。

14. 避免進食高脂肪食品。

15. 吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。

16. 少吃肉。過量肉類會引起癌症,而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次」我愛你」。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。

19. 每週至少鍛練3次,最好是每天鍛練。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至於給你帶來損傷。

20. 每週給自己留半天的時間,讓這些時間完全屬於你自己。

21. 大量飲用飲料---特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一隻香蕉,香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

23. 讓生活充滿歡樂,神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,並收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有瞭解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時候,問問你自己,什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度?一旦你知道了最糟的結果,你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

25. 別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進紙簍。別回答那些不請自來的電話,別花時間接待各種各樣的推銷員,這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產品,而且不可避免地浪費了我們的時間。

26.買一個帶開關的電話,或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了,你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎?多少次的社交晚會被不相干的電話攪和了?我們居然能容忍電話控制我們的生活—本來這些無禮的打擾即使來自孩子們,我們也是不能忍受的。

27.養成記日記的習慣你不必在紙上寫下所有的心靈獨白,或者鉅細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

28.當你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯、整修花園。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助於保護身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的?多少時間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務,那麼你大可以「自私」一些,給你自己更多的時間。

31.如果你的屋子光線昏暗那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活,對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每週的計畫使每週的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計畫。別沉湎於電視,以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每週計畫。

33. 如果你喜歡喝茶或咖啡,盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己打扮得更靚,儘管天氣可能不好,你也想不出有什麼地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺,避免穿暗色調的衣服。

35. 自我按摩,放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬,結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。

36. 換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它,並有能力消費,雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少,但能給你一天良好的感覺。

37.給你5個最好的朋友發明信片。管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢,但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38. 常洗熱水澡,如果你感到身體疲勞,或僅僅感到厭煩,試試洗一個熱水澡吧,記住帶上你喜歡的書或雜誌。

39. 瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

40.看電視的時候要有選擇性,成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。

41. 深呼吸簡單的鍛練方法,有助於放鬆你的身體:深深吸人一口氣;然後盡量收腹,使腹部肌肉儘可能緊張;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出,重複使用上述方法直至你完全放鬆。

42.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病,也可使人康復。

43. 及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的症狀,那麼該症狀的產生很可能是治療本身引起的。

44. 少到公共浴室去洗澡學校和運動場的更衣室內常擁擠著許多汗流浹背的人,彼此呼出含有細菌的空氣,導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖,在自己家中洗澡。

45.學會傾聽身體發出的信號當我還是一個早餐健康節目的主持醫生時,一個婦女打電話問我,如何才能傾聽到她身體的聲音。因為她是一個聾子。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你「傾聽」的方法是盡量注意身體的微妙變化,要做到早期發現症狀,根據情況採取相應的方案。

46. 別將你的健康,身體甚至生命全盤托付給醫生或其他專業人員當你真正需要專業人員幫助的時候,記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題,但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼,風險又是什麼。記住,人體有自癒機制(我稱之為「身體潛能」),十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病,你的「身體潛能」仍能起不小的作用。

47. 別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡需要注意的是,當一個醫生對你施行治療的時候,要確保他對你正在進行的其他治療有所瞭解。

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