女人更年期要多吃6種食物(圖)

【看中國2014年01月14日訊】不管男人女人的都有更年期,特別是女性,一到更年期就會出現很多的症狀,失眠、心情暴躁,易怒、易發火等,那麼該怎樣才能調理好自身的情況,健康開心的度過更年期呢?

更年期飲食吃什麼好?

一、控制熱量,預防肥胖

更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250∼400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50∼75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

更年期最需要補充的營養:

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。

2、亞麻子

科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。

4、牛肉

由於婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

5、甘藍葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。

6、牛奶

在失眠吃什麼好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。

這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。

而我們之所以會出現失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。

而色氨酸是人體產生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

7、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。

專家指出,在失眠吃什麼好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。

而且蘋果屬於鹼性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

健康tips:多食豆腐可以改善更年期綜合症

豆腐不僅很有營養,對於上了年紀的女性,還可幫助她們克服更年期症狀。

許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物,可通過改變飲食習慣來減少更年期症狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品,但由於雌激素有很多種類,各有不同的作用,因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。

有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐,潮紅等症狀會減少。但是,還沒有什麼科學證明豆腐不能吃過多,或是得吃多少才足以發揮效用。

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