寶寶怎麼睡才充足？(圖)

(網路擷圖)

【看中國2014年01月03日訊】睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。瞭解孩子的睡眠發展變化，爸媽照顧起來就能減少手忙腳亂的困擾。

從日常行為可看出睡眠是否足夠
睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察入門指標。如果孩子的睡眠時間，比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。

那麼，爸媽該怎麼樣判斷呢？除了瞭解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況，如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。所以，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。

0〜6歲孩子的睡眠長度與型態
有時候小寶寶的狀況並不容易被察覺，有可能在延長了睡眠時間之後，或是改善了睡眠環境或照顧方式之後，才發現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，遊戲學習時也更快樂和專心，這時，爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態，提供給爸媽參考。

新生兒：睡睡醒醒是生理常態
新生兒每天的睡眠時間長達16〜18個小時，但每一段睡眠都不長，全天不分日夜大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時當中，短一點才20分鐘，最長可能5〜6個小時，平均為2〜3個小時左右。

◎爸媽加油站：在這個階段，家人最好能採取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時段，爸媽也要趁機會休息，才能有長期抗戰的精力。

0〜1歲：半歲之後可一覺到天亮
當寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每一段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的孩子可以在十一、二點之後，持續睡5〜6個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都可以一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次1〜2小時。

◎爸媽加油站：辛苦了！寶寶3個月大時，爸媽夜晚總算可以睡個比較安穩的覺。而寶寶6個月大，睡眠的長度與節奏都更清楚後，爸媽可以運用寶寶小睡的時段，做自己想做的事。

1〜3歲：日夜作息逐漸穩定
1歲以上的寶寶夜晚睡眠時間減少到約12小時，小睡時間與次數也調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。

◎爸媽加油站：寶寶白天與黑夜的區隔愈來愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩遊戲或進行戶外活動，晚上則可以說說故事，做安靜的活動。

3〜6歲：白天忙著玩耍不想休息
有一些3歲孩子會不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現，小睡有助於孩子維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會更清晰。

◎爸媽加油站：恭喜你！這個階段，孩子白天、晚上的睡眠型態和成人已經沒有多大差別，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。