不可不知的十大權威防癌建議

【看中國2013年12月21日訊】世界癌症研究基金會WCRF和中國癌症基金會近期發布報告,提出了預防癌症的十條建議。

1、在健康體重範圍內儘可能地瘦(體質指數BMI=15.5-23.9 體重公斤/身高的平方米2);

2、每天鍛練至少30分種(中等強度,長期堅持);

3、避免高糖、高脂、低纖維素食物;

4、多吃蔬菜、水果和全穀類食物;

5、少吃紅肉(畜肉為紅肉,禽魚為白肉),避免食用加工肉製品(提倡每天食用白肉50-100克,每週吃2-4次);

6、限制飲酒(成人男性飲酒一天酒精量不超過25克,成人女性飲酒一天酒精量不超過15克。堅決戒菸,拒絕被動吸菸。);

7、少吃鹽和鹽醃食品;

8、考慮到不可預知的副作用,不宜用營養補充劑預防癌症(並不是營養補充劑一定會患上癌症,日常膳食可滿足人體需要。);

9、堅持母乳餵養(減少母親絕經前乳腺癌風險。避免孩子超重不受配方奶中可能包含的致癌物影響);

10、癌症根治後仍需牢記「防癌建議」(平衡膳食,保持健康體重。營養補充需醫生指導。積極運動,保持身體活力)。

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