防老年痴呆 優化大腦10大貼士(圖)

【看中國2013年12月20日訊】G8工業化國家的衛生部長們昨日齊聚英國倫敦，首次針對老年失智症(Dementia)問題商討對策，並誓言在2025年之前攻克這一難題。而以老年病學研究和治療著名的多倫多大學下屬Baycrest 醫學中心羅特曼研究所的專家們，提出了優化大腦健康的10大最佳戰略。

1.養成鍛練身體的習慣。

凡是對心臟有益的鍛練也一定對大腦有好處。不僅可以保護你免受患高血壓、高膽固醇和2型糖尿病的困擾，還會導致新的神經元(腦細胞)的生長和存活。

2.吃健康食品。

有大量研究證明，地中海飲食值得推薦，因其富含水果、蔬菜、粗糧、雜糧和海鮮，可以滋養那些用來支配說話、學習和推理的大腦區域，並促進新的腦細胞生長和新的神經連接。

3.多參與令你思考和學習新東西的活動。

玩思維挑戰性的遊戲、學習一門新的語言或樂器、註冊一門晚間課程、去取得更高的學位，以及培養興趣愛好等都會有益。

4.盡量避免不利大腦的因素。

高血壓、肥胖、吸菸、高膽固醇和糖尿病不僅不利於你的心臟，也是誘發老年失智症的危險因素。

5.管理你的壓力。

長期的壓力可以對血管產生不利影響，並可以釋放出損害腦細胞的激素。要找時間做一些令人放鬆的事情，比如去散步、聽音樂或閱讀一本好書。

6.新的研究顯示，去公園散步，遠離城市的喧鬧，對大腦有恢復性的作用。

7.活躍的社交。

經常與別人交往的人會更好地保持大腦功能。如與家人和朋友保持聯繫，做義工，加入一個俱樂部或娛樂小組的活動。

8.積極參與志願服務的退休人士是不會太鬱悶，壽命也更長，在一些記憶力和注意力的測試中也有更好的表現。

9.應學會識別腦震盪的警示標誌，及時就醫，並採取措施，以減少進一步腦震盪的風險。

10.在情緒低落時尋求幫助。

在中年以後有過未經治療的抑鬱症病史的人，以後患老年失智症的機會增加了一倍。