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讓運動更有效的黃金時間(圖)

 2013-12-18 14:45 桌面版 简体 打賞 0
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(網路圖片)

 

【看中國2013年12月18日訊】人體有一定的生理節奏,如果你的鍛練能與這些節奏相一致,那麼不僅能使鍛練更有效,而且也能使鍛練更輕鬆。

上午6:00∼9:00

適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由:因為此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低,可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等。

下午3:00∼6:00

適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由:這是鍛練的最佳時機。因為此時體溫上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3:00左右呼吸通道也最為鬆弛,這意味著你能吸入更多的氧氣,增加肺活量,幫助心臟更有效地工作。

下午6:00∼8:00

適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。

理由:此時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

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