讓運動更有效的黃金時間(圖)

（網路圖片）

 

【看中國2013年12月18日訊】人體有一定的生理節奏，如果你的鍛練能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛練更有效，而且也能使鍛練更輕鬆。

上午6：00∼9：00

適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低，可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等。

下午3：00∼6：00

適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由：這是鍛練的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為鬆弛，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。

下午6：00∼8：00

適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。

理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。