健康生活5個「不能等」

【看中國2013年12月14日訊】健康源於諸多生活細節。喝水、吃飯、睡覺等日常生活中的一些習慣，往往在不知不覺間影響著人們的身體健康。

健康生活，應該注意以下5個「不能等」——

不能等渴了才喝水

水是生命之源。不少人因工作或娛樂脫不開身，經常連水也顧不上喝，而體內一旦缺水，不僅會使人精神不振、口乾舌燥、渾身乏力，還會造成肝、腎功能下降，毒性物質積蓄，使各種疾病趁虛而入。特別是對於高血壓患者來說，水分攝入過少會導致血容量不足，血液濃縮、黏稠度增高，很容易誘發腦血栓。

專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為，口渴其實是體內已經嚴重缺水的表現。平時，在口渴感出現之前，就應少量、多次補水。特別是多喝白開水、淡茶水或牛奶。這樣更有利於健康。

不能等餓了才吃飯

不按時就餐，不餓不吃飯，已經成了不少人的「習慣」。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是「不餓」；工作忙起來，一定要等幹完活再去吃飯，理由之一也是「不餓」，往往要等到餓了才去「大吃一頓」。於是，年輕的「老胃病」患者越來越多。

就餐不規律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為，食物在胃內的停留時間為4∼5個小時，當人感到飢餓時，胃裡其實早已排空，此時，胃液就會對胃黏膜進行「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經常飢不擇食，還會引發低血糖，甚至導致昏迷、休克。

只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處於較為理想的狀態。

不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產生毒害。

告別便秘的關鍵，是要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。健康的飲食是預防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配要合理。要多吃水果、蔬菜等高纖維食物，以保持大便的暢通。

尿液是腎臟代謝的產物，其中含有許多人體新陳代謝所產生的尿酸、尿素和各種有毒物質。憋尿很容易引起泌尿系統感染和結石，嚴重的還會導致腎功能損害。

專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔l∼2小時小便1次，這才能有效減少尿液中的有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發生。

不能等困了才睡覺

由於工作忙碌、家務繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。其實，釀成「想睡睡不著」的原因，往往是「等到困了才睡覺」。

專家指出，睏倦是大腦已經相當疲勞的表現，人們不該熬到十分睏倦時才睡覺。長期熬夜，會使人因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。

長期睡眠不足，還會使大腦受損，導致腦力早衰。而養成按時就寢的好習慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠的發生。

不能等病了才體檢

一心投入忙碌的工作，當出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、食慾差時，卻不以為然地熬著、拖著，有意無意地忽視身體發出的疾病信號，導致小病熬成大病，輕症拖成重症，直至失去治療良機或導致疾病突發，釀成嚴重後果。這樣的例子並不少見。

專家提醒，每年定期到醫院做一次全面的體檢，是保證身體健康必需的「功課」。特別是中老年人，尤其不能忽視定期體檢。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肝炎、高血壓、心臟病、癌症等，在早期階段一般都能通過體檢被發現。